Hvor mye vann er for mye på en dag?

Det er ikke uvanlig for maratonløpere å oppleve en tilstand som kalles hyponatremi, eller mangel på salter i blodet ditt. De løper for miles og miles, mister svette, og drikker vann for å erstatte tapte væsker, men ikke saltene som finnes i svetten selv. Det er da de begynner å oppleve symptomer, for eksempel mental forvirring og muskler som ikke fungerer som de skal. Mens du kanskje tror hydrering er en god ting - og det er - Marathonløpere er det perfekte eksempelet på hvordan det er mulig å drikke for mye vann.

Symptomer

Når du drikker nok vann til hvor saltene i blodet ditt er sterkt fortynnet, du kan oppleve en rekke helseproblemer. De første symptomene kan være hodepine, tretthet og følelser av kvalme. Som nivåene av vann i kroppen din øker, kan du kaste opp, urinere ofte og føle deg desorientert og forvirret - en tilstand som kalles vannforgiftning. Endringene i mental funksjon er spesielt plagsomme fordi ekstra vann i kroppen din kan føre til at vann beveger seg inn i cellene, slik at de utvides. Mens cellene i vevet ditt har plass til ekspansjon, gjør ikke cellene i hjernen din det. Fordi hjernen din begrenser celleutvidelsen, kan hjernesvulmen forårsake symptomer som anfall, åndedrettsstans, koma og død.

Tidsspørsmål

En av grunnene til at det er mulig å drikke for mye vann, er fordi din nyrer kan bare filtrere så mye væske om gangen. Hvis nyrene dine er sunne, kan du filtrere 800 til 1000 ml eller 0,21 til 0,26 liter vann, noe som betyr at du kan drikke om dette mye hver time og få nyrene til å fungere normalt. Det eneste unntaket er situasjoner som er stressende for kroppen din - som maraton kjører - når hormoner i nyrene signaliserer kroppen for å holde fast på ekstra vann. Hvis du konsekvent drikker mer vann enn nyrene dine kan filtrere over en kort tidsperiode, er du mer sannsynlig å oppleve symptomer på vannforgiftning, selv om du ikke har overskredet det daglige maksimumsbeløpet som forårsaker vannforgiftning.

Sette det sammen

Når du vurderer hvor mye vann friske nyrer kan filtrere på en dag, kan du filtrere ca. 15 liter - nesten 60 glass - vann hver dag, ifølge Go Ask Alice !, en helsevesen fra Columbia University . Å holde deg under dette nivået i ditt daglige inntak og ved hjelp av en hydratiseringsstrategi som inkluderer å bytte ut elektrolytter hvis du er utholdenhetsutøvere, kan sikre at du ikke opplever uønskede effekter ved å drikke for mye vann.

Overveielse

Drikker for mye vann vil ikke sannsynlig oppstå hvis du følger noen tommelfingerregler angående hydrering, ifølge Mayo Clinic. Hvis du drikker nok vann til hvor du sjelden føler tørst og urinen er klar til å gul i fargen, vil du sannsynligvis drikke nok vann og ikke trenger å drikke mer. Selv om mengden vann varierer for hver person, kan du bruke disse indikatorene som en tommelfingerregel for å unngå overflødig vanninntak.