De beste proteinpulver for fitness og figurkonkurrenter

Kvinne kroppsbygging tar forskjellige former, hvorav to er trenings- og figurkonkurranser. Fitness konkurrenter forventes å være mager og muskuløs, men uten muskelmasse av typiske bodybuilding konkurrenter, og de må delta i en dans rutine. Å dømme for figurkonkurranser er lik, men ingen rutine er nødvendig. For å komme i form for konkurranser, bruker mange fitness- og figurkonkurrenter proteinpulver for å nå deres proteinbehov. Den beste typen pulver avhenger av en rekke faktorer.

Protein Basics

Som en kvinne som er involvert i intens trening og ser etter å bygge muskler og miste fett, trenger du mer protein enn gjennomsnittlig kvinne: mellom 0,6 og 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt daglig, ifølge næringsnæringen Nancy Clark. Dette betyr at en 130 pund kvinne vil trenge mellom 78 og 117 gram protein hver dag. Å få så mye av mat alene kan være vanskelig, så et proteinpulver brukes ofte som et supplement.

Se på Meieri

​​Whey proteinpulver og kaseinproteinpulver er begge melkebaserte proteiner som ofte brukes som kosttilskudd . Disse er begge komplett proteiner, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrer som trengs for reparasjon og gjenoppretting av muskler. Whey fordøyer ganske raskt, noe som gjør det til et godt valg etter en treningsøkt, mens kasein er langsommere fordøye, så det er et bedre valg før sengetid eller hvis du vet at det vil være en stund til neste måltid. Nondairy Choices

På grunn av allergier, intoleranser eller diettpreferanser, kan du foretrekke et ikke-proteinholdig proteinpulver. Hvis dette er tilfelle, så er brun ris, ert og hamp levedyktige alternativer. Den eneste ulempen ved disse er at de ikke inneholder alle essensielle aminosyrer, så du må blande to eller tre av dem. Et annet valg er soyaprotein, som også er plantebasert, men er et komplett protein.

Gjøre beslutningen

Ingen proteinpulver kan kategorisk anses som det beste for kondisjonstrender eller figurer. Det kommer ned til dine personlige preferanser og hvordan proteinpulver passer inn i kostholdet ditt. Uansett hvilket pulver du bestemmer deg for å gå med, kan kosttilskudd være et praktisk tillegg til kostholdet ditt, men de bør aldri være en topp prioritet eller ta plass til hele matvarer, anbefaler styrken trener Molly Galbraith. Lag proteinkilder som kylling, fisk, magert rødt kjøtt, yoghurt og bønner, stifter i dietten og legg til proteinpulver når det trengs.