Helse og Sykdom
Hvis du vil øke ante når det kommer til treningsspillet ditt, kan det bare være en spillveksler å lage bare to justeringer til pre-svette-regimet. I følge nyere vitenskapelige bevis, kan det å drikke kaffe og få ekstra søvn før trening forbedre bedriftsdagens ytelse betydelig.
Mens en kopp kaffe er kjent for å gi topp ytelse like før fysisk aktivitet, har det alltid vært en debatt om hvor langvarig forbruk kan gjøre et individ immun mot maksimal fordel (koffein er teknisk sett et medikament, så jo mer du drikker det, desto mer trenger du for å få samme effekt).
Imidlertid ny studie publisert i Journal of Applied Physiology fordriver myten om at vanlige kaffedrikkere plyndrer seg for koffeinfremkall når det gjelder trening. Hvem er bedre for å bevise teorien enn brasilianere, som drikker kaffe som at det er vann?
Forskere undersøkte helsen og ytelsen til 40 konkurrerende mannlige syklister rundt São Paulo og plasserte dem i separate grupper basert på hvor mye koffein de vanligvis konsumerte. . Syklistene deltok i flere tidsbestemte forsøk og fikk et koffeintablett før den første prøven, en placebo den andre og ingen tablett den tredje.
Forskere fant ut at uansett hvor mye koffein mennene konsumerte uken før rettssaken. , hadde de alle fordel av det samme ved å konsumere koffein dagen for forsøket - med ytelsen som ble forbedret med hele 3,3 prosent med koffein. I et maratonløp kan dette redusere en atletes tid med flere minutter.
"Uansett det vanlige koffeininntaket i kostholdet, kan akutt koffeintilskudd forbedre ytelsen," forklarte forfatteren av studien, forsker Bruno Gualano, til New York Times.
Hvis koffein ikke er din greie, men du fortsatt leter etter et ekstra løft, gjør søvnen en større prioritet. Foreløpige resultater fra en fersk studie publisert i Sleep support kortvarig søvnforlengelse som en måte å forbedre ytelsen, spesielt med hensyn til responstid og funksjon på dagtid.
Forskere analyserte flere profesjonelle baseballspillere fra en MLB-organisasjon, alle hvorav forlenget søvnen med bare en time i fem netter. Ikke bare forbedret deres kognitive hastighetstest med 13 prosent - noe som resulterte i at de reagerte 122 millisekunder raskere - men når deres selektive oppmerksomhet ble testet mens de ble konfrontert med distraksjoner, forbedret responstiden deres med 66 millisekunder.
Mens millisekunder kan virke som små bønner for de fleste av oss, forfatterne hevder at en fastball forlater pitchingshaugen og løper over hjemmeplaten på bare 400 millisekunder - noe som betyr at fordelen med søvnforlengelse er betydelig.
“Forskningen vår indikerer at kortvarig søvnforlengelse på ytterligere en time i fem dager påviste fordeler med idrettsutøveres visuelle søkeevner for raskt å svare når de blir møtt av distraherende, ”forklarte hovedforfatter Cheri D. Mah, MS, om studien. Mens de fleste av oss ikke er profesjonelle baseballspillere, er det trygt å si at resultatene vil oversette til massene, spesielt de som trener hardt. "Disse funnene tyder på at kortvarig søvnbelastning i perioder med høye treningsvolumer kan være en praktisk utvinningsstrategi og tretthetsmessige tiltak som har fordeler ved dagtid," fortsatte Mah.
Dessverre har det ikke vært noen vitenskapelige studier på de kombinerte fordelene som både å sove en ekstra time og drikke en kopp kaffe vil ha på treningen. La oss håpe at de formerer seg.
Hva tror du?
Har du lagt merke til en forbedring av treningsrutinen din fra å få ekstra søvn eller drikke kaffe? Tror du at du kan få for mye søvn? Tror du at hvis du fikk mer søvn og drakk kaffe, ville fordelene være enda større?
, , ] ]