Hvorfor er en multivitamin viktig når du slanker deg?

De fleste vitaminene og mineralene du spiser, bør finnes i det daglige balanserte kostholdet ditt. Det bør tas en multivitamin i tilfelle du ikke får disse næringsstoffene i maten. Det er ingen bevis for at å ta et multivitamin vil gi kvalitet eller år til livet ditt, men det er en enkel måte å unngå vitaminmangel. Typer

Det er multivitaminer som ofte brukes til barn, kvinner, menn og eldre og gravide. Det er ikke mye forskjell mellom menn og kvinnes multivitaminer, bortsett fra at menns multivitaminer kan ha den ekstra bonusen med vitaminer som fremmer prostatahelse. Kvinners vitaminer har vanligvis mer jern på grunn av månedlig menstruasjon. Eldre vitaminer vil ha lite til ingen jern og en økt mengde vitaminer B12 og D. Prenatal multivitaminer inneholder ytterligere folsyre og kan ha DHA.

Fordeler

Hvis du er i diett for å gå ned i vekt, kosthold deg skal bestå av å kutte kalorier, ikke næringsstoffer. Ved å innta en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, bør du kunne få ditt daglige behov for vitaminer. Imidlertid vil en multivitamin beskytte deg mot helsemessige konsekvenser av vitaminmangel. Helsemessige konsekvenser som vitaminmangelanemi har symptomer som blek hud, tretthet, irritabilitet, mental forvirring og diaré. Folsyre i et prenatal multivitamin forhindrer nevrale defekter hos nyfødte og reduserer risikoen for hjertesykdom, tykktarmskreft og brystkreft, ifølge Harvard School of Public Health. Noen vanlige vitaminer du får i multivitaminer er vitamin A som fremmer helse i øyne og hud, C-vitamin for immunforsvaret og kollagenproduksjon, og vitamin D for å bygge beinstyrke.

Anbefalinger

Alle unge kvinner bør ta et prenatal vitamin fordi 50 prosent av graviditetene er ikke planlagt, ifølge Michael Roizen, MD, styreleder for Cleveland Clinic's Wellness Institute. En graviditet vil endre kostholdet ditt fordi du trenger ytterligere 300 kalorier per dag i løpet av andre og tredje trimester. For alle dietter er det viktig at du har 600 mg kalsium, 500 IE vitamin D og 200 mg magnesium to ganger per dag. Ikke ta to multivitaminer, men Roizen anbefaler å ta et halvt multivitamin to ganger per dag.

Hensyn til

Hvis du tar et multivitamin som har folsyre, bør du unngå å konsumere superfortifiserte folsyre-matvarer. Ikke ta mer vitaminer enn standard anbefalt dose, siden for mye kan ha negative effekter på helsen din. Hvis du har en vitaminmangel på B-12, kan legen din gi deg en injeksjon av vitaminet. Andre vitaminmangel i kostholdet ditt kan vanligvis behandles med kosttilskudd eller kostholdsendringer.

, , ] ]