Helse og Sykdom
Apotekshyllene er utstyrt med flere merker av prenatale vitaminer, men få merker markedsføres spesielt for nye mødre. Tillegg med vitaminer etter fødselen kan imidlertid hjelpe deg med å komme seg fra de fysiske og fysiologiske effektene av graviditet og kan til og med ha nytte av helsen til det nyfødte dersom du ammer.
Omega-3 fettsyrer
Noen kvinner lider av postpartum depresjon etter fødselen. November 2012-utgaven av "Canadian Journal of Psychiatry" gjennomgikk mange studier og fant at det er en sammenheng mellom omega-3-fettsyre-mangel og postpartum depresjon. Docosahexaensyre, eller DHA, er en av de mest fordelaktige omega-3 syrer. DHA hjelper med å lage morsmelk og støtter utviklingen av nyfødtens hjerne, øyne og sentralnervesystemet. Det sendes videre til babyen din gjennom brystmelken. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler supplere med 300 milligram daglig.
Vitamin B9
Vitamin B-9 eller folsyre er det eneste vitaminet som vanligvis mangler i kvinners dietter i vestlige land. Under graviditeten supplerer kvinner med folsyre for å hjelpe utviklingen av barnets nervesystem, men ammende kan også fortsette å viderebringe dette viktige vitaminet til deres nyfødte. Folinsyre har også vist seg å lindre symptomene på postpartum depresjon. Det amerikanske departementet for helse og sosialtjenester anbefaler at ammende mødre supplerer med 500 mikrogram folsyre daglig.
Zinktilskudd
Zink er et essensielt spormineral som støtter immunforsvaret og bidrar til å beskytte kroppen mot skade "caused by free radicals.", 3, [[Graviditet påvirker hvordan kroppen din absorberer sink, så nye mødre kan ofte mangle sink. En studie utført av Australian Maternal and Child Health Service fant at nye mødre som supplerte med sink hadde forbedret energinivået mens deres babyer hadde mindre forekomst og alvorlighetsgrad av spedbarnskolik. Bruk minst 18 milligram sink daglig, enten i vitaminform eller gjennom en diett av egg, kjøtt, hele mel og havre hvis du ammer.
Kalsium
Kvinner mister faktisk bentetthet i de tidlige stadiene av sykepleie. Sykepleiere må ha 1000 milligram kalsium per dag for å støtte deres beinhelse, så vel som deres barns vekst. Meieriprodukter, rå grønnsaker, mandler og hasselnøtter inneholder høye doser kalsium, men hvis du ikke kan få ditt daglige krav gjennom mat, må du supplere med kalsiumberikte matvarer som appelsinjuice eller gjennom kosttilskudd.
Vitamin A