Skal en kvinne basere sin vekt trening på hennes menstruasjonssyklus?

Mange kvinnelige idrettsutøvere står overfor utfordringen med å trene rundt sin menstruasjonssyklus. Hvis du er engasjert i et løfteprogram, er det noen faktorer som du kanskje vil ta hensyn til når du planlegger treningen. Selv om enkelte kvinner opplever forskjellige problemer i løpet av syklusen, er det ingen vesentlig grunn til å hindre deg i å løfte. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.

Menstruasjonssyklus

De fleste undersøkelsene foregår basert på ulike faser i menstruasjonssyklusen, og sporing av dine kan hjelpe deg med å programmere treningen din. Follikulærfasen varer fra dag ett i syklusen til eggløsning. Den ovulatoriske fasen følger, med lutealfasen som strekker seg fra eggløsning til starten av menses. Østrogenivåene dine vil variere i løpet av syklusen, men de er vanligvis høyere i ovulatorisk fase.

Effekter av menstruasjonssyklus på styrke

Mens hormonene kan svinge, er det ingen reell endring i hormonene som er hovedansvarlig for reparasjon av muskelvev. Så din evne til å gjenopprette fra tung motstandstrening og generere maksimal styrke bør være uendret. Ifølge forskere fra skolen for trening og sportvitenskap i Sydney, Australia og publisert i en 2001-utgave av "The Journal of Physiology," har endringene i hormonnivåene ingen effekt på kontraktile egenskaper til en muskel. Så med mindre du er krammet dårlig nok til å påvirke ytelsen din, bør det ikke være noe problem med motstandstrening.

Effekt av menstruasjonssyklus på ytelse

Den mest bemerkelsesverdige effekten av menstruasjonssyklusen på ytelse er aerob. Flertallet av reduksjonen skjer i lutealfasen, ifølge forskere fra Allan McGavin Sports Medicine Center ved University of British Columbia og publisert i 1993-utgaven av "Sportsmedisin." En annen bemerket effekt er økningen i risikoen for kneskade under ovulatorisk fase. Når kroppen din produserer mer østrogen, er din evne til å reparere kollagen eller det vevet som holder leddene sammen, litt skadet.

Planlegg treningen

Heldigvis har de fleste av de studerte effektene av menstruasjonen din syklusen bør ikke påvirke treningsprogrammet ditt. Hvis du har høyere volumstrening, kan du ønske å planlegge litt lengre hvileperioder, men du bør ikke oppleve en merkbar nedgang i ytelsen din. Du kan også ønske å unngå noen form for ustabil trening, gitt økt risiko for kneskade i din ovulatoriske fase. Unngå sveitsiske baller, wobble boards og BOSU baller. Selv om det ikke er mye behov for disse enhetene normalt, mens du er i større risiko for skade, er det ikke noe som helst.