Hvor mye kalk trenger et voksende barn per dag?

Kalsium hjelper til med å bygge sunne bein i barndommen og ungdommen. Å sikre at et barn får nok kalsium i løpet av denne kritiske tiden, kan hjelpe henne å begynne å vokse med de sterkeste beinene som er mulig. Sunn bein kan redusere sjansene for å oppleve bein-osteoporose - en tilstand som kan føre til sprø, lett-å-bryte bein. Oppmuntre barnet ditt til å drikke en tilstrekkelig mengde melk og innlemme meieriprodukter til sunne snacks hele dagen, kan øke kalsiumforbruket og hjelpe henne med å få nok av dette kritiske næringsstoffet.

Betydning

Selv om kalsiuminntaket er viktig gjennom barndomsårene blir det spesielt kritisk i mellom- og tenårene når deres daglige kalsium trenger nesten dobbelt. Ifølge Milk Matters, en folkehelsekampanje sponset av National Institutes of Health for å fremme kalsiumforbruk hos barn, er over 90 prosent av en ungdoms benmasse etablert når han fullfører sin vekst spurts på 17. Milk Matters bemerker at færre enn En av ti jenter og en av fire gutter får kalsiumet de trenger for å bygge sunne bein og tenner.

Tidsramme

Kalsiumbehovet til barn avhenger av deres aldre. Barn under 1 år trenger vanligvis relativt lite kalsium-210 milligram om dagen fra fødsel til 6 måneder og 270 mg fra 6 måneder til ett år. De nåværende anbefalingene fra National Institutes of Health er at 1- til 3-åringer trenger rundt 500 mg daglig, 4- til 8-åringer trenger 800 mg og 9 til 18-åringer trenger 1300 mg.

Gode kilder til kalsium

Selv om melk og meieriprodukter gir gode kilder til kalsium og D-vitamin, kan andre matvarer også gi rikelig med næringsstoffet. Se etter kalsiumforsterket juice og brød på supermarkedshyllene dine - disse er en enkel måte å snike litt kalsium inn i ikke-melkedrikkere. Tofu og bønner inneholder høye mengder kalsium, som grønne grønnsaker som brokkoli, bok choy og collard greener.

Betraktninger

Noen barn kan ikke spise meieri på grunn av melkallergi eller på grunn av en kosttilstand kalt " laktoseintoleranse ", noe som gjør dem i stand til å fordøye sukker i melk og andre meieriprodukter. Dette kan føre til diaré, magekramper og andre ubehagelige fordøyelsessymptomer etter at de drikker melk eller spiser andre meieriprodukter. Dr. Mary Gavin, en medisinsk redaktør på Kids Health fra Nemours nettside, oppfordrer foreldre til å snakke med barnets lege dersom de mistenker laktoseintoleranse hos barn. Legen kan ofte anbefale spesielle tabletter som kan hjelpe laktoseintolerante barn å spise meieriprodukter.

Potensiell

Når barnet ditt eller ungdommen blir eldre, kan han velge å drikke brus eller andre koffeinholdige drikker i stedet for melk. Disse typer drikkevarer kan føre til at han får enda mindre kalsium, siden de forstyrrer kroppens absorpsjon og evne til å bruke næringsstoffet. Lag kjøleskapet med fettfattige meieriprodukter og kalsiumstivet juice for å oppmuntre ham til å drikke dem som et alternativ til sukkerholdig brus.