Gatorade Vs. vann

Sportsdrikker som Gatorade lover bedre atletisk ytelse, men i noen tilfeller er de ikke egentlig nødvendige. Vann gjør susen i mange tilfeller. Det er faktisk en grunn til at Gatorade kalles en sportsdrikk; -den ble utviklet for å hjelpe idrettsutøvere involvert i et strengt fotballtreningsprogram. Daglige mosjonister trener ikke nødvendigvis med intensiteten eller varigheten som trengs for karbohydrat- og elektrolyttfordelene ved Gatorade.

Time Frame

Du trenger ikke nødvendigvis en sportsdrikk for å fylle på kroppen under korte treningsøkter , sier David K. Spierer, assisterende professor i idrettsvitenskap ved Long Island University, Brooklyn Campus. Vann fungerer vanligvis like bra - spesielt hvis det er iskaldt, fordi det tømmes raskere fra magen på den måten. Når du trener i mer enn en time, må du imidlertid fylle opp elektrolyttene dine. “På det tidspunktet begynner du å se litt på en nedgang i natrium og kalium. Etterfylling er nyttig, sier han. Eksempler på elektrolytter er kalsium, natrium, magnesium og kalium, ifølge National Cancer Institute. Sportsdrikke med 4 til 8 prosent karbohydrat og 0,5 g natrium /L er mer effektive enn vann for de lengre treningsøktene, ifølge University of North Carolina School of Medicine. Gatorade er en 6 prosent karbohydratdrikk.

Betydning

Hydrering under trening er viktig. Kroppens beste forsvar mot overoppheting er svette som fordamper fra en persons hud og vann som fordamper fra luftveiene. Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for temperaturregulering og opprettholdelse av blodvolum. For mye væsketap kan føre til dehydrering. Å bli dehydrert svekker atletisk ytelse fordi det øker trettheten. Væsketap på så lite som 2 prosent kroppsvekt kan hemme atletisk ytelse, ifølge Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine og National Athletic Trainers 'Association anbefaler fuktighet før trening, så vel som under og etter trening, enten det er med en sportsdrikk eller vann. Standard anbefalingen er 500 ml to timer før aktivitet, 150 ml til 250 ml hvert 15. til 20. minutt under aktivitet, og 450 ml til 675 ml for hvert 0,5 kg vekttap en person opplever etter en aktivitet.

Effekter

En studie fra University of Wisconsin fant at personer som drikker Gatorade og går på tredemølle i 90 minutter under varme forhold, har en lavere opplevelse av anstrengelse enn de som drikker vann. Det er god grunn til det i tilfeller av langvarig trening, avslører en Texas Medical Association Council on Scientific Affairs-rapport. Å bruke en drink som gir karbohydrat- og elektrolytterstatning sammen med væske fører til bedre utnyttelse av karbohydrater i kroppen - og dermed bedre treningsintensitet i lengre tidsrammer - sammenlignet med enten vann eller intet væskeinntak. Rådet konkluderte også med at bruk av en elektrolytterstatning gir bedre hydrering enn vann ved langvarig trening.

Bruk

Gatorade er mer tiltalende enn vann for mange mennesker fordi det smaker godt. Folk, spesielt barn, vil sannsynligvis drikke mer væske under idrett hvis drikken er smaksatt, ifølge en Texas Medical Association-rapport. De fleste væsker og elektrolytterstatningsstudier viser at barn og voksne ofte ikke tilfredsstiller væskebehovet under trening. "Hvis du skal oppmuntre barn og unge voksne til å delta i sportsaktiviteter til å drikke væske, husk at de vil drikke mer volum av en smakssatt drikke enn de vil vanne, hvis begge blir tilbudt," rapporterer forfatter Michael E. Speer, MD, fortalte USA Football. Speer er et tidligere TMA-råd for vitenskapelige anliggender.

Hensyn til

Sportsdrikker har blitt et sterkt markedsført produkt på flere billioner dollar. Noen av de største sportsstjernene er rekruttert til I 2000 inntok Gatorade over $ 2 milliarder dollar i salg, og siden introduksjonen har mange nye konkurrenter kommet på markedet. Sportsdrikker er dyrere enn vann eller alternativer som utvannet fruktjuice, er ikke nødvendig for hver trening, og kan også få konsekvenser hvis det blir brukt for mye. For eksempel rapporterer Texas Medical Association om tilfelle av kaliumindusert ventrikkelarytmi hos en fotballspiller som tok inn 5g kalium daglig på grunn av overdreven sportsdrikk, noe som betyr at hjertet hans spiste eller rytme ble uregelmessig. Sportsdrikker som Gatorade har også høyere kalorier, sier Hughston Sports Medicine Foundation.

Historie

University of Florida forskere begynte å teste en drink som kombinerte vann, elektrolytter og karbohydrater på fotballaget i Florida Gators i 1965. Målet deres var å forhindre kramper og dehydrering. Drikken, nå kalt Gatorade, blir kreditert for å hjelpe teammedlemmer med å øke utholdenheten og forbedre seg fra en 7-4-rekord i 1965 til 9-2-rekorden sammen med et Orange Bowl-mesterskap i 1967, ifølge USA Football. , , ] ]