Helse og Sykdom
De fleste leger anbefaler å drikke 1 900 milliliter, eller åtte glass vann om dagen som en generell regel for å sikre tilstrekkelig hydrering. Denne figuren inkluderer ikke mengden vann som er i mat og andre drikker som forbrukes gjennom hver dag. Institutt for medisin har en egen anbefaling for menn og kvinner basert på det totale vanninntaket fra vann, mat og andre drikker. IOM anbefaler omtrent 2.700 milliliter, eller 91 gram for kvinner og 3700 milliliter, eller 125 gram hver dag for menn.
Vann trenger av ulike aktiviteter
Alle som trener i fysisk trening, krever mer enn 1 900 milliliter vann daglig å erstatte kroppsvæsker tapt gjennom svette. For å beregne hvor mye vann er nødvendig under streng øvelse, bør en idrettsutøver veie seg før og etter å trene i noen dager for å oppnå et gjennomsnittlig vekttap. I tillegg til anbefalt gjennomsnittlig vannforbruk inntak, for hvert pund av kroppsvekt tapt, bør 470 ml til 705 ml vann eller 16 til 24 gram forbrukes.
Bottom Line
Drikker nok vann til hindre følelse tørst er en metode som vil sikre tilstrekkelig vanninntak i stedet for å faktisk måle volumet av vann. Rådfør deg med legen din for å få en anbefaling om mengden vann som passer best for din livsstil og aktivitetsnivå.