Helse og Sykdom
Bekkenbunnen består av muskler. De små puborectalis, pubococcygeus og iliococcygeus muskler sammen kalles levator ani, som sammen med coccygeus muskel danner bekkenet membran. De danner en hengekøye med muskler i bunnen av bekkenet som støtter blæren, livmoren og endetarmen. Åpninger i musklene lar disse organene koble til kroppens ytre gjennom urinrøret, skjeden og endetarmen.
Plassering og følelse av pelvismusklene
Kvinner bør konsentrere seg om å identifisere musklene ved å forsøke å forstyrre flyt når du urinerer. Visualiser løft i bekkenbunnsmusklene og stram dem. Når du med hell kan stoppe og starte urinstrømmen gjentatte ganger, får du bevisst kontroll over bekkenbunnens muskler. Menn og kvinner bør øve på å stramme den rektale sphincter muskelen. Først kan det være vanskelig å føle de spesifikke musklene du trener, men med øvelse vil du kunne utøve de riktige musklene, og du vil føle dem sterkere. Alternativt kontraherende og avslappende musklene vil bidra til å redusere muskelkramper.
Levator Ani syndrom
Levator ani syndrom refererer til kronisk smerte i bekkenbunnens muskler på grunn av muskelspasmer. Mind /kropp teknikker som puste øvelser og yoga kan være svært nyttig for bekken smerter som er muskuløs opprinnelse, ifølge University of California School of Medicine. Siden spasmen ofte skyldes stress, er det lurt å lære å redusere stress med pusteøvelser. Åndedrettsøvelse
Kom komfortabelt ned med en liten pute under knærne. Legg hendene over bunnen av ribbenene, fingertuppene berører. Pust inn sakte til du føler at ribbenene dine ekspanderer. Hold pusten i et sekund og deretter sakte puster ut. Dette trener deg for å fylle lungene helt med hver pust, og tøm dem også helt. Øv i fem minutter. Fokus på hvordan pusten din føles og når andre tanker kommer opp, la dem gå og gå tilbake for å fokusere på pusten.
Stretching Exercises
Yoga øvelser vil hjelpe deg å strekke og slappe av i bekkenbunnsmusklene. Grunnleggende yoga utgjør som broen setter, bøye setter, johannesposer og cobraposer strekker musklene rundt underlivet. Legg strekker for det indre låret og hamstringene for å fullføre økten. Å lære fra en yoga instruktør vil hjelpe deg med å gjøre det riktig. Deretter gjør du en vane med daglig praksis, selv etter at symptomene dine reduseres og du føler deg bedre. Bøyeposisjonen er vanskelig; Ikke prøv det før din yogalærer føler at du er fleksibel nok til å unngå å forstyrre leddene og musklene.
Cobra Pose
Legg deg ned på gulvet med forsiden ned. Legg hendene under skuldrene dine, med albuene dine nær sidene. Inhalere når du trykker hendene ned og løfter brystet av gulvet. Forleng hodet og nakken oppover, strekker fremsiden av brystet og magen. Puster når du går tilbake til begynnestillingen.
Bridge Pose
Ligg på ryggen med knærne dine bøyd, føttene sammen. Hold armene på din side, palmer på gulvet. Inhalere som du løfter hofter mot taket, holder føttene og håndflatene flatt på gulvet. Hold denne posisjonen mens du strekker armene dine overhead. Puster når du går tilbake til startposisjon.
Locust Pose
Ligg på gulvet med forsiden ned med armene langs sidene av torso, håndflatene, pannen hviler på gulvet. Vend de store tærne mot hverandre og stram baken din slik at coccyxen presser mot din pubis. Løft hodet, skuldrene, armer og ben av gulvet, så kroppen hviler på magen og nedre ribber. Strekk armerne tilbake mot føttene, hold beina og balle spente og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Pust langsomt inn og ut mens du holder posen, og slipp posisjonen med en utandning.
Bøy poser
Start ansiktet ned som i johannesposisjonen. Bøy knærne for å ta dine hæler nær baken din. Rekk tilbake og ta anklene med hendene, hold knærne tett sammen. Inhalere og skyv bena vekk fra ryggene dine, hold hendene på anklene, for å trekke hodet, skuldrene og overkroppen av gulvet. Unngå en gyngende bevegelse. Hold posen i 30 sekunder og slipp ut på en utånding.
, , ] ]