Er kreatin bra for idrettsutøvere?

Kreatin er en naturlig forekommende kjemikalie i kroppen din, som er ansvarlig for å gjøre energien nødvendig for at musklene skal virke. Matvarer som kjøtt og fisk inneholder kreatin; Det er også tilgjengelig som supplement. Kreatin brukes mye av idrettsutøvere i mange idretter på grunn av troen, det vil øke muskelmassen og hjelpe deres ytelse. Ifølge Mayo Clinic, viser konsensus av bevis at kreatin hjelper til med å utvikle muskelmasse og styrke. Resultatene fra forskningen er imidlertid blandet med hensyn til kreatins effektivitet ved å øke atletisk ytelse. Det er viktig å konsultere din helsepersonell før du tar noen form for kosttilskudd.

Kreatintilskudd

Kreatin er tilgjengelig i flytende eller granulær form fra mange produsenter. Det kan også administreres intravenøst; Imidlertid skal injeksjoner gis under streng medisinsk tilsyn. Karbohydratløsninger øker opptaket av kreatin i musklene, slik at de skal inkluderes i hver dose. Mange kreatindrikker inneholder karbohydrater, og granulatformen kan blandes med fruktjuice. Kreatin får muskler til å beholde vann, så det er viktig å holde seg ordentlig hydrert mens du tar kreatin.

Dosering

Kreatin administreres i to faser: en belastningsfase og en vedlikeholdsfase. Ifølge Mayo Clinic, hvis målet ditt er å øke din styrke og atletisk ytelse, bør du ta 20 gram kreatin daglig under belastningsfasen. Lastefasen skal være fire til syv dager. Etter påfyllingsfasen, bør du konsumere to til 5 gram kreatin daglig for vedlikehold. Rådfør deg med din helsepersonell om hvor mye kreatin passer for deg, basert på dine individuelle behov.

Unge idrettsutøvere

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år. Men ifølge forskning utført på Cornell Medical College i New York, finnes kreatinbruk på alle nivåer, som starter i mellomskolen. Det er mye brukt av idrettsutøvere i idrett som bryting, fotball, hockey og lacrosse. National College of Athletic Association (NCAA) forbød videregående skoler og høgskoler fra å distribuere kreatin til utøvere i 2000.

Effektivitet

Flere faktorer påvirker kreatins effektivitet. Kreatin er mer effektivt for yngre mennesker enn det er for personer over 60 år. Det er også mer effektivt for å forbedre ytelsen din hvis du engasjerer deg i høy intensitet, kortvarig trening, for eksempel løpende sprint. Kreatin er ikke effektiv for å forbedre ytelsen din under aerob trening.

Advarsler

Kosttilskudd er ikke regulert av maten og Drug Administration (FDA). Følgelig er det ingen garantier for ektheten av detaljhandelskreatintilskudd. Din helsepersonell kan kanskje anbefale en anerkjent produsent av kreatintilskudd. Mulige bivirkninger ved å ta kreatintilskudd er kvalme, kramper og diaré.