Slik praksis Yoga for hiatal Brokk Relief

En hiatal brokk oppstår når magen stikker ut gjennom et hull i mellomgulvet . Et stort hull vil tillate magesyre for å komme inn i spiserøret forårsaker halsbrann og brystsmerter. Kirurgi kan være nødvendig med et meget stort hull . I sin bok , " Yoga : The Path til Holistic Health , " internasjonalt anerkjent guru BKS Iyengar illustrerer 27 sekvensert posisjoner for behandling av hiatal brokk inkludert terreng positur , utvidet fjellet positur og utvidet trekant positur . Deep yoga puste i disse tre utgjør vil gi styrke og fleksibilitet til musklene som er involvert . Du trenger
Exercise matte eller stort håndkle
Yoga blokken ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
1 Det finnes ulike alternativer for armene i fjellet positur. Du kan nå bak deg og ta motsatt hånd til albue .

Stå på matten med føttene sammen for å begynne yoga puste i fjellet positur . Pust , forlenge ryggraden og fylle din rib bur med luft. Pust ut og trekke navlen inn ryggraden din . Gjør pusten høyt som vinden går gjennom en tunnel og visualisere pusten varmer opp ryggraden . Pust inn og se på himmelen . Bo i fjellet positur 30 til 60 sekunder .
To Pusten kan være en oksygen tonic .

Pust armene opp mot himmelen for utvidet fjellet positur . Hold skuldrene parallelt med hverandre og utvide dine håndledd, håndflater og fingre mot taket eller himmelen . Løft ditt sternum og brystkassen . Stram blæren kontroll muskel. Hold positur i 30 til 60 sekunder , puste dypt .
3 Utvidet trekant positur stimulerer fordøyelsen og reduserer mage surhet .

Pust ut og gå din venstre fot tre og en halv meter til venstre for utvidet trekant positur . Din venstre hæl bør peke mot innsiden sentrum av høyre fot . Nå ditt venstre arm ned til venstre leggen eller gulvet , og din høyre arm opp til himmelen . Høyre håndflaten vender forover . Kjenn at det strekker på høyre side av kroppen . Høyre hofte skal være åpen til taket eller himmelen . Skulle høyre hofte peker mot gulvet , vil du trenger for å komme høyere på venstre ben med venstre hånd . Bo i trekant positur i 30 til 60 sekunder før inhalering overkroppen opp slik at du er i en stående posisjon .
4

Slå venstre fot rett og peke høyre fot til høyre slik at høyre hæl poeng til midten av den venstre fot å gjenta utvidet trekant pose på høyre side. Den venstre arm vil strekke seg ned til det venstre benet og den høyre arm strekker seg opp til taket , eller himmelen. Høyre håndflaten vender forover . Bo i positur i 30 til 60 sekunder .
5

Finn en restorative klasse med en sertifisert instruktør til å utforske mer yoga . Det er lurt å gå sakte og lett . Sørg for at instruktøren er klar over tilstanden din og vet hva kroppsholdninger du bør unngå . Mountain positur , utvidet fjellet positur og utvidet trekant positur er grunnleggende positurer du vil finne i noen yoga klasse . Ved å delta på ukentlige klasser kan du øve på dypt yoga pust nødvendig å stramme opp dine mellomgulvsmusklene, samt bygge din utholdenhet , styrke og fleksibilitet .