Hvor mye Omega 3 for Lindring av depresjon

? Omega - 3 fettsyrer kan gi verdifull avlastning for symptomene på depresjon . Omega -3 fettsyrer er flerumettede fettsyrer , og de er ikke produsert naturlig i menneskekroppen . Derfor er det viktig å få disse viktige fettsyrer gjennom mat og , mest vanlig , kosttilskudd . I tillegg til å tilby hjelp i bekjempelsen av visse typer kreft , hjerte-og karsykdommer og leddgikt , omega-3 fettsyrer gir støtte for riktig hjernens funksjon og opprettholde normale kjemiske balanse i hjernen . Tar Omega - 3 for depresjon

Dr. Basant Puri , i Londons Imperial College MR enhet , gjennomført en omfattende studie på effekten av omega-3 fettsyrer på hjernens ytelse . Puri fant at disse syrer er avgjørende for å opprettholde et aktivt og sunt sinn , men fordi de ikke er naturlig forekommende i kroppen , må du søke omega - 3 tilskudd eller holder seg til en diett rik på matvarer som inneholder omega -3 fettsyrer.

Omega -3 fettsyrer er hovedsakelig funnet i fisk , blant annet kveite , laks , sardiner og tunfisk . Visse typer nøtter, valnøttolje , og marint plankton inneholder også omega -3 fettsyrer.

Å lindre depresjon , er den enkleste måten å sikre at du får de riktige Omega - 3 beløpene er å ta kosttilskudd . Fiskeolje kosttilskudd er langt den mest populære formen for å skaffe disse essensielle fettsyrene .
P Det er ingen bevis detaljering nøyaktig hvor mye Omega - 3 bør tas for depresjon . Ettersom det er mange forskjellige former for depresjon , og forskjellige typer av depressive tilstander , er det vanskelig å gi en hvilken som helst av en rekke for doseringsformål . The American Heart Association antyder 800 mg per dag . De foreslår også å spise fisk to ganger i uken for å få de riktige mengder av omega - 3 .

Viktige syrer som finnes i fiskeolje kosttilskudd er dokosaheksaensyre ( DHA ) , eikosapentaensyre ( EPA ) , og alfa-linolensyre (ALA) . For personer med depresjon , er EPA desto viktigere av de tre, så pass på å velge et supplement som inneholder større mengder av DHA og mindre mengder av EPA og ALA .

I tillegg til fisk og fiskeolje kosttilskudd , flaxseeds inneholder også omega - 3 fettsyrer . Flax er uvanlig høyt i ALA , og frøene kan slipes og drysset over matvarer eller blandet inn vibrering . Flaxseeds kan også dukke opp i brødet , men baking frøene får dem til å miste en betydelig del av sin ALA innhold .
Advarsler arkiv

omega-3 fettsyrer , da tatt alene , ikke kan gi samme fritak som når det tas sammen med andre psykiatriske medisiner . Syrer og medisiner virker sammen for å lindre symptomene på depresjon , så ikke forvent en plutselig kur -all når du tar omega-3 fettsyrer på egenhånd .