Naturlig mat rettsmidler for Sleep

En god natts søvn gjør oss sunnere og forbedrer vårt syn på verden. Men noen ganger stress i hverdagen gjør det vanskelig å få til å sove og bli sovende . Hvis du har slumre problemer , trenger piller ikke å være førstevalget . I stedet prøver å innlemme naturlige matvarer i din daglige rutine . Karbohydrater
Crackers kan hjelpe deg med drift av .

spise stivelsesholdige , karbohydrat - rik mat før leggetid kan hjelpe deg å sovne raskere . Matvarer som hel - hvete kjeks , pasta, ris og havregryn er høy i karbohydrater , og de brytes raskt ned i fordøyelsen . Mengden av tryptofan, en beroligende aminosyre, øker. Med mer tryptofan i blodet og hjernen , du begynner å føle deg søvnig .
Meieri på
Bruk meieri for å få sove .

En av de enkleste måtene å invitere søvn er å drikke en kopp varm melk . Bosetting magen og roer sinnet , melk gir også kalsium og fettløselige vitaminene A, D , E og K. I tillegg gir det tryptofan . Andre produkter som yoghurt , cottage cheese og ost oppmuntre døsighet . Hvis du lider av søvnløshet , prøve å spise et meieri matbit en time før du har tenkt å sove , slik at det å fordøye og tryptofan til å bli utgitt .
Kamille
Drikk kamille te å slappe av .

Kamille er brukt i mange kulturer å slappe av sinnet . Den brukes til å lette hodepine , lindrer stress og roe kroppen . Hvis du har problemer med å sove , bruke kamille i din sengetid rutine . Den enkleste måten er å brygge det i varm te . Kamille te er i hyllene på de fleste dagligvarebutikker . Hvis det virker bitter , tilsett honning i stedet for sukker , noe som kan føre til våkenhet .

Nøtter
Noen nøtter kan hjelpe deg å sove .

Nøtter er lastet med magnesium , et kraftig muskelavslappende middel . Hasselnøtter og peanøtter er høy i protein , og alle nøtter inneholder tryptofan . Lag en snack omtrent en time før sengetid for å slappe av i kropp og sinn . Det kan være bare en håndfull mandler , yoghurt drysset med valnøtter eller peanøttsmør på toast . Ikke overspise . Nøtter er lett å hengi seg , men sammen med sine næringsstoffer de pakke betydelig fett og olje . Hold mandel telle til 12 , og spise bare én brødskive om natten .
Helkorn arkiv Bananer kan hjelpe deg å sove .

korn , melk og banan kan starte dagen , men de kan gjøre en utmerket natta godbit , også . Velg en frokostblanding uten raffinert korn og så lite sukker som mulig . Sukker kan forårsake blodsukker pigger og utløse stresshormoner . Bananer er lastet med kalium , vitamin B - 6 og tryptofan .

Spise sunt og beroligende matvarer kan lette deg inn i søvnen .