Hvordan kan jeg stoppe Mat Cravings når jeg er på Atkins diett ?

Ifølge Dr. Robert Atkins , forfatter av "Dr. Atkins ' New Diet Revolution , " hensikten med en lav - karbohydrat , er høy - protein diett for å korrigere " en ubalansert stoffskifte . " Karbohydrater raskt øke blodsukkernivået og utløse insulin produksjon . De kan også øke nivåene i hjernen hormon, serotonin, som kan ha en beroligende og humør som øker effekten . The Atkins dietten krever at du følger en serie av stadier der du telle og strengt kontrollere all karbohydratinntak . Når du følger Atkins diett du kan oppleve cravings for karbohydratrike matvarer . Disse krav er delvis på grunn av fysiologiske reaksjoner på en lav - karbohydrat diett og er dels et resultat av psykologiske assosiasjoner mellom søt eller stivelsesrik mat og følelser av nytelse og metthetsfølelse . Curb mat cravings med sunne livsstilsvalg og nøye planlegging og forberedelse av måltider og snacks . Instruksjoner
en

Prioriter en god natts søvn , og tar sikte på å sove i ca syv til åtte timer hver natt . Mangel på søvn fører til redusert nivå av hormonet , leptin , som undertrykker appetitten , og økte nivåer av hormonet ghrelin , som stimulerer appetitten og karbohydrat cravings .
To

Hold deg hydrert ved å drikke minst seks glass av fluid hver dag. Opprettholde følelsen av metthet ved å drikke et glass væske med jevne mellomrom i løpet av dagen . Følelser av tørste er ofte feiltolkes som sultfølelse , ifølge en artikkel gjennomgått av Dr. Louise Chang , på medicinenet .
3

Spis små mengder mat som er anbefalt av Atkins spise plan noen få timer for å hindre mat cravings forårsaket av et kraftig fall i blodsukkeret .
4

Ta del i fysisk trening som du liker i ca 30 minutter hver dag . Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av hjernen kjemikalier , kjent som endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende og humør- boostere . Når du føler deg godt om deg selv at du er mindre sannsynlig å sabotere din diett plan ved å bukke under for mat cravings .
5

Slapp av, lukk øynene og bruke fem minutter hver dag visualisere maten som du er ute , for eksempel et stykke sjokoladekake . Tenk deg hele prosessen med å spise kake , fra den myke følelsen av den i hånden , sin sjokolade aroma , søt smak og smuldrete tekstur , for å plassere den i munnen , tygge og deretter svelge . Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University, gjentatt , forestilt inntak av en bestemt mat bidrar til å dempe suget og appetitt for at mat .