Hvordan du begynner på Adkins Diet

Folk som ønsker å gå ned i vekt kan velge Atkins diett plan . Når du følger Atkins diett, kan du oppnå vekttap ved å redusere karbohydrater og øke proteiner i kosten . Dette skiftet i den type mat du spiser gjør at kroppen din til å øke stoffskiftet og begynne å brenne fett i en akselererende hastighet . Når du begynner på Atkins diett, følg " induksjon " fase nøye for å sikre mest mulig vekttap mulig . Når du har fullført den første to-ukers induksjon fasen , kan du deretter gå videre til " pågående vekttap " fase hvor man fortsetter å miste vekt . Instruksjoner
en

Besøk Atkins hjemmeside og laste ned en PDF liste over mat du kan spise i løpet av induksjonsfasen. Proteinrik mat inkluderer laks , såle , flyndre , kylling , kalkun , muslinger , reker , biff , lam , svin, kalv , vilt, egg , cheddar ost , mozzarella ost , parmesan ost , sveitsisk ost , selleri , agurk , endive , salat , sopp , paprika , reddiker , asparges , brokkoli , blomkål , okra , løk , sorte oliven , gresskar , rabarbra , erter , spinat , tomat og squash . Du kan også konsumere smør , majones , olivenolje og vegetabilske oljer .
To

Gå innkjøp av mat med listen og kjøpe en rekke av tillatte matvarer for å gi deg selv rikelig å spise alternativer i løpet av to-ukers induksjon fase .
3

kvitt dine kjøleskap , fryser , skap og spiskammer av matvarer som ikke er på listen mat . Gi mat bort eller kaste dem bort - bare bli kvitt disse matvarene slik at du ikke føler deg fristet under induksjonsfasen
4

Spis tre standard måltider eller fem små måltider hver dag . . Ikke la mer enn seks timer mellom spising i løpet av dagen .
5

Konsumere mellom 4 og 6 oz av proteinrik mat ved hvert måltid . Legg en porsjon smør eller oljer til matvarer for å gjøre dem fornøyelig .
6

Dele opp til 20g karbohydrater i dine måltider over en hel dag . Gjør mellom 12 og 15 g av disse karbohydrater " foundation grønnsaker " . Foundation grønnsaker inneholder alfalfaspirer , selleri , salat, agurk, sopp , paprika og reddiker . De resterende karbohydrater kan komme fra andre grønnsaker som er oppført på listen over godkjente mat .
7

Nyt opptil 4 oz av ost fra mat liste og andre små matvare avlat , for eksempel sort eller grønn oliven, halvparten av en avocado , rømme eller sitronsaft - men du må ta med karbohydrater fra disse matvarene i ditt 20g daglige grensen
8

Bruk sukralose , stevia , sakkarin eller xylitol hvis du ønsker det , men ikke mer . enn tre porsjoner om dagen . Hver servering teller som 1g karbohydrater .
9

Drikk 64 oz av vann eller urte -te hver dag for å unngå dehydrering .
10

Flytt til trinn to etter at du har oppnådd betydelig vekttap , når karbohydrat cravings spre og når du ønsker mer mat valg . Bo i induksjon hvis du ikke har mistet mye vekt, eller hvis du fortsatt har en betydelig mengde vekt å miste .