Atkins Low Carb Snack ideer

The Atkins dietten anbefaler at du en diett høy på protein og svært få karbohydrater for å indusere kroppen til å brenne fett . Senere faser av dietten tillater mer carb forbruk , men vil du fortsatt ønsker å begrense karbohydratinntaket i alle ledd , spesielt når snacking , slik at du ikke bruker opp det daglige carb tildeling før du kommer til dine måltider . Sjekk del størrelser for Atkins fase for å sikre dine snacks ta opp bare en liten prosent av det daglige carb tildeling . Phase One Snacks

Phase one kan du 12 til 15 gram netto karbohydrater per dag fra vegetabilske kilder , og dietten teller netto karbohydrater som karbohydrater som ikke er direkte kilder til kostfiber . Kjøtt og ost er carb -fri , men du ønsker ikke å overdrive dem mellom måltidene , og balansere dem med grønnsaker er viktig for helsen . For en high-powered protein og veggie snack , prøv smuldrer tre skiver kokt bacon og blande det med en unse av smuldret fetaost og en spiseskje med hakket gressløk . Vask og tørk 1/2 kopp spinat , deretter vikle skjeer av baconblandingen i spinatblader og spise dem som du ville asiatisk stil salat wraps . Dette snack har 1,5 gram netto karbohydrater , du kan redusere denne til 0,3 ved å erstatte en hakket , hardkokt egg for feta

For et lavere protein , lettere snack med mye smak , kjøre en . /4 kopp jicama gjennom en food prosessor , sammen med 1/2 ss . skiver ingefær og 1/2 ss . koriander . Hell av overflødig væske og spre de resterende lim på 1/2 kopp oppskåret agurk . Din carb teller vil være 2,15 for totalbeløpet , eller mindre hvis du erstatning spinatblader for agurk .
Fase to snacks

Fase to lar deg opp til fem flere netto karbohydrater hver uke, så bruk disse til din fordel mens snacking . For en matbit på bremser suget etter søtsaker , hogge tre pecan halvdeler opp i fine biter og bland dem inn med 1/4 kopp hakkede friske jordbær . Dryss blandingen med usøtet kanel og for en 4,1 - carb godbit .

For en mer mettende matbit , slipe 12 mandler til et lim med en food prosessor , og legger til litt olje og noen korn av havsalt ( vanlig ikke-jodinneholdende ) for smaken. Spre lim på en selleri stilk for en matbit med ca 3 gram netto karbohydrater .

Ikke glem å legge protein til snacks i carb -fri former , så vel. Cheddar ost firkanter toppet med crumbled bacon fyller og sukkerfri , eller du kan erstatte to gram mozzarella ost for knapt mer enn en enkelt carb .

Fase tre Snacks

fase tre åpner opp en helt ny verden av snacking med tillegg av belgfrukter og konkrete hele korn til kosthold . Du kan lage din egen hummus dukkert snack skuffen ved å behandle kikerter (også kjent som kikerter ) , hvitløk, olivenolje og sitronsaft i en blender, og deretter spre hummus på skiver grønnsaker eller bruke den som en dukkert . De carb komponentene varierer i henhold til de grønnsakene du velger , men begrens deg til bare en spiseskje eller to av hummus , som hver spiseskje har i underkant av 3 gram karbohydrater .

Yams er også akseptabelt i fase tre , så lage deg noen ovnsbakte yam frites ved dyp steking eller baking tynne fingre av yam i din favoritt olje og krydder . Et halvt kokt yam har ca 9,6 gram karbohydrater , så se på deler nøye .

Nå som du har noen korn tilgjengelig , dra nytte av dem i din snacking . En kvart kopp kokt brun ris er 10,3 netto karbohydrater , men hvis du røre - steke den med egg , 1/4 kopp bambusskudd , 1/4 kopp kål og 1/4 kopp zucchini , så spiser bare halvparten av den delen på et tidspunkt , vil du ha en solid matbit med protein , grønnsaker og korn med drøyt 7 gram karbohydrater .