Hvordan Get Off Atkins

The Atkins Diet fremmer hurtig vekttap gjennom konsum av hovedsakelig protein og fett , men svært få karbohydrater . Karbohydrater er kroppens primære energikilde. Talsmenn hevder at Atkins Diet stabiliserer biokjemi i kroppen til å regulere stoffskiftet; motstandere hevder at carb nivået er for lavt og Kosten risikerer langvarig ketose , noe som fører til nyreskader . De som er på diett opplever merket utmattelse og dårlig mental konsentrasjon kan være lurt å la kostholdet og gå tilbake til normale matvaner. Du trenger
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned alt du spiser som følger Atkins guidelines.This trolig betyr at minst 50 prosent av ditt daglige kaloriinntak kommer fra fett kjøtt . Nøkkelen er å gradvis inkludere matvarer rike på komplekse karbohydrater , som for eksempel havregryn eller hele korn , som har minimal innvirkning på kroppens blodsukkernivå .
To

Mark av mat på din liste som er altfor fet , ville et eksempel bli svært marmorert biff . Mens du trenger en viss mengde fett i ditt daglige kosthold , bør mat med store mengder mettet fett eller transfett bli eliminert eller spises med måte . Erstatte disse matvarene med fisk , fjærfe eller slankere kutt av oksekjøtt , noe som vil redusere mengden mettet fett du forbruker .
3

Velg å spise nøtter ( pinjekjerner , mandler eller pistasjenøtter , for eksempel) eller butters laget av disse nøtter , og velger å lage mat ved hjelp av olivenolje . Alle er høy i poly - og mono - umettet fett, som er sunt for hjertet , de vil også gjøre at du føler deg full, som er en av fordelene med forbruks fett
4

Introduser karbohydrat - . rik mat i dietten din før det utgjør minst 40 prosent av det daglige kaloriinntaket. Det betyr at 40 prosent av kostholdet ditt vil nå komme fra protein , og de ​​resterende 20 prosent fra sunt fett . Det er viktig å opprettholde protein nivåer , spesielt hvis du er fysisk aktiv .
5

Skriv ned din nye måltid plan for å dekke én uke . Følg denne spise planen strengt og motstå den første fristelsen til å hengi i raffinerte karbohydrater som godteri , hvitt brød , pasta eller bakverk , de vil ha en negativ effekt på blodsukkernivået, senke stoffskiftet og fremme rask vektøkning . Etter noen uker , spiser disse matvarene med måte å redusere deres innflytelse .