The Best HDL Foods

En av de beste måtene å rense kroppen for arterie - clogging LDL ( low - density lipoprotein ) eller "dårlig " kolesterol er å legge matvarer til din daglige diett som øker kroppens nivåer av "gode" kolesterol eller HDL ( high- density lipoprotein ) . Ved å fjerne LDL kolesterol fra blodårene og flytte det til leveren for behandling , senker HDL risikoen for koronar hjertesykdom . Legge HDL -boosting matvarer til ditt daglige kosthold er et hjerte sunn vane . Niacin - rik mat

B3 vitamin niacin har vist seg å øke HDL hos personer med høyt LDL kolesterol . Mens supplement niacin bør alltid overvåkes av en lege , det er matvarer som du kan legge til kosthold for å bidra til å øke " gode" kolesterolet . Matvarer som er høyest i niacin per 100 g porsjoner inkludere meieriprodukter, peanøtter, forsterkede frokostblandinger , hvete og havrekli og kjøttpålegg som kalkun , stekt kylling og stekt kalvefilet .
Løselig Fiber

spise minst to porsjoner med mat som inneholder løselig fiber kan øke HDL samtidig redusere totale kolesterol . Du kan finne løselig fiber i hele korn, havre og havre korn, brun ris , belgfrukter , linser og sitrusfrukter som epler og druer .

Visse matoljer

Matlaging oljer høy i enumettet fett , som for eksempel rapsoljeog olivenolje , spesielt heve HDL mens oljer rike på omega - 3 fettsyrer , som safflower olje og solsikke , olje redusere samlede kolesterol . Ved hjelp av noen av disse oljene i stedet for smør i næringsmidler er et sunt hjerte vane .
Soyaprodukter

innlemme minst to porsjoner per dag av soyaprodukter som tofu eller tempeh å gi HDL-nivåer i kroppen et løft . Soyaprodukter inneholder løselig fiber og isoflavoner . Isoflavoner fungere som menneskelige veksthormoner for å naturlig heve HDL samtidig som man reduserer LDL kolesterol .
Rå løk

spise halvparten av en rå løk per dag vil øke HDL betydelig. For å gjøre dette enklere , kotelett eller terninger løk i salater , tunfisk eller kolesterol -fri eggerøre . Plasser tykke skiver på magre burgere eller sauté med grønnsaker , bruke olivenolje .
Moderat alkohol

Selv drikker alkohol til overmål kan bidra til hjertesykdomog andre sykdommer , IntelliHealth rapporter at moderat drikking av ett eller to glass av enten øl eller vin per dag vil øke HDL så mye som 10 prosent over tid .
arkiv