Hvordan legge til Korn til en No- Carb Diet

En no - carb diett eliminerer alle karbohydrater , og derfor alle korn . Noen av de low - carb dietter , som Atkins planen , begynne med svært få ( noen Kosten med eliminere karbohydrater helt ) karbohydrater i løpet av induksjonsfasen, deretter gradvis legge karbohydrater i senere faser . Mens kornene er en form for karbohydrat , enkelte korn har et høyere karbohydrat enn andre. En no - carb dieter som er re - introdusere korn til hans eller hennes diett bør legge dem sakte , unngå bearbeidet korn og fokus på sunn hele korn . Instruksjoner
en

velge noe sunt hele korn for å legge til din diett . Hele korn som er lav på karbohydrater inkluderer bygg , havre , bokhvete , bulgur , rug og hirse .
To

Legg til en minimal mengde korn av ditt valg til kosthold , spre porsjoner i løpet av dagen , etter noen spesifikke karbohydrat retningslinjer som din bestemt diett dikterer . For eksempel begrenser Atkins plan Kosten til 20 gram netto karbohydrater (totalt karbohydrater minus gram fiber ) hver dag .
3

Legg et utvalg av mat som inneholder hele korn til kosthold . Smart valg inkluderer hele korn brød og hele korn korn , men sørg for å sjekke de ernæringsmessige etiketter for å få carb telling før du gjør valg .
4

Unngå korn som ikke er hele korn . Behandlet korn , slik som de som finnes i hvitt brød, er mye høyere i karbohydratinnhold enn hele korn. Bearbeidet korn pleier også å ha mindre fiberinnhold , noe som betyr at du vil beholde flere netto karbohydrater og vil ikke føle så full.