Mengde Grønnsaker tillatt på Atkins

The Atkins Diet fokuserer på å spise primært protein-og fettkilder, mens begrense karbohydrater for å hjelpe vekttap . Protein og fett er mer mettende , og skaper en følelse av fylde som demper sult og resulterer i færre kalorier inntatt . Karbohydrat forbruket er begrenset i Atkins inntil senere faser av dietten. Grønnsaker forbruk er oppmuntret , men begrenset med dietten . Mengden av grønnsaker du har lov til å spise på Atkins varierer i henhold til den fasen av dietten . Før du begynner på diett plan , bør du oppsøke lege . Phase One

induksjon fase tillater 20 g karbohydrater som kommer fra vegetabilske kilder . Målet i den første fasen er å kutte ut de fleste karbohydrater fra kosten din . Konsumere kun ikke - stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli eller salat greener . Du får bare 10 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater i den første fasen . Spis magre proteinkildersom kylling eller egg og gode fettstoffer som olivenolje . Fase én varer i ca to uker , avhengig av vekttap målene du har satt .
Fase to

Den andre fasen av Atkins råder deg til å øke karbohydrat forbruk . Du kan spise 40 g til 60 g karbohydrater hver dag fra kilder som grønnsaker, bær , frø og nøtter . Fokuser på å spise magre proteinkilder og sunt fett . Forbli i fase to til du kommer innen 5 til 10 kg. av målvekten .
fase tre

Fase tre konsentrerer seg om å bremse ned din vekttap for å bidra til å fremme en varig livsstilsendring . Øk karbohydratforbruket med 10 g hver uke . Hvis vekttap stopper , må du kutte ned på karbohydrat forbruk . Legg et bredere spekter av karbohydrater i kostholdet ditt . Du har lov til å spise stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter , yams eller hvite poteter . Du kan også konsumere belgfrukter som linser, svarte bønner eller Fava bønner .
Phase Four

Den fjerde fasen er vedlikeholdsfasen . Når målvekten er nådd Atkins dietten forteller at folk flest kan spise mellom 45 g og 100 g karbohydrater om dagen og samtidig opprettholde sine mål vekt . The Atkins næringspyramiden streker spise mat fra både kjøtt og vegetabilske matvarer grupper under fase fire .