Low Carb , High Protein Atkins Diet

Selv ernæringseksperter antatt, i mange år , at den forenklede ideen om "kalorier i versus kalorier ut " var tilstrekkelig for å lære folk , vi vet nå at det ikke er. Timing og balanse av næringsstoffer er like viktig , om ikke mer , enn selve mengden av nutrients.Today , ernæringsfysiologer og kostholdseksperter vet at insulin utgivelsen forårsaket av inntak av enkle karbohydrater er i stor grad ansvarlig for fett gains.A populær strøm diett program for reduksjon av karbohydratinntak er de fire fasene i Atkins diett utviklet av den avdøde Robert C. Atkins , MD induksjonsfasen

den første fasen av Atkins Diet er referert til som " induksjon " fase . I løpet av denne fase, er dieter kropp kondisjonert til den drastiske reduksjon i mengden av enkle karbohydrater som stivelse og poteter. Total karbohydrat forbruk er begrenset til færre enn 20 gram komplekse carbs.According til Dr. Atkins ' forskning , tilsvarer dette ca tre kopper grønn salat , eller to kopper salat og 2/3 av en kopp grønnsaker som asparges eller brokkoli .

Mens det er den vanskeligste fasen for å tåle , er induksjon fasen er det viktigste . Etter en dag eller to på carb - begrensning plan , de fleste Kosten oppdager at de har mer energi enn noen gang før . Den fasen bør vare i to uker .
Vedvarende vekttap fase

Den andre fasen av dietten kalles " Vedvarende vekttap " fase . Karbohydratinntak økes med 5 gram per dag. Eksempler på dette beløpet inkluderer halvparten av en avokado eller tomat , 2-4 gram av vanlig , unflavored yoghurt eller 2/3 kopper brokkoli . Denne fasen bør vare inntil du er innenfor fem på seks pounds av målet vekt mål .
Pre - vedlikeholdsfasen

Tredje , går dieter den "Pre- Maintenance" fasen av programmet . Når du får nær målet ditt , må du bremse ned vekttap . Rushing til målet ditt er skadelig . Legg 10 gram karbohydrater om dagen , eller unn deg to til tre ganger per uke til en 20 - gram carb snack som en bagel , bakt potet eller et stykke pizza . Så lenge du ikke begynner å få vekt og fortsette å gå ned i vekt , er det du gjør det riktig.
Vedlikeholdsfasen

Det siste trinnet av programmet er levetiden " vedlikehold" fase . Denne fasen kan opprettholdes på ubestemt tid med liten reell offer på din del . Enkelt sagt, opprettholde carb inntak på 100 gram per dag eller mindre . Unngå enkle karbohydrater som vanlig sukker , mais sirup , hvetemel og maisstivelse.
P Hvis , i vedlikeholdsfasen , gjenvinne du mer enn 5 pounds av kroppen fett , gå tilbake på induksjon fase program for å komme tilbake til målet vekt .
Konklusjoner

Ifølge Troy West , cscs , CPT , eier av Empower Fitness Company i Portland , Oregon, low- carb , high- protein diett konsept fungerer fordi det reduserer nivået av glykogen lagret i blodet. Dette tvinger legemet for å bruke lagret fett for energi. West insisterer på at mens programmet har blitt latterliggjort i det siste av det medisinske fellesskapet , viser hans erfaring at Atkins dietten er en legitim , kortsiktig metode for sunn vekttap .