Hvordan å gjøre Atkins Diet

The Atkins Diet er en lav -karbo diett som Dr. Robert Atkins utviklet for å få kontroll over sin egen vekt problem å følge sin yrkesutdanning . Dietten fungerte så bra at han publiserte en rekke bøker om sin implementering og suksess , og nå dietten regnes som en " revolusjonerende kosten plan . " Ifølge Dr. Atkins , skifter hans diett stoffskiftet i overdrive oftere enn andre spise planer fordi det tvinger kroppen til å brenne mindre raffinerte karbohydrater for drivstoff og mer fett . Derfor mister du fett, noe som igjen kan bidra til å øke ditt hjerte helse også. The Atkins Diet er en ganske enkel diett plan konseptuelt , men det er virkelig evnen til å holde seg til planen som vil hjelpe deg . Følg denne dietten for å få vekten tilbake på sporet. Instruksjoner
1

Enter induksjonsfasen . Induksjon fasen av dietten er de første 2 ukene som du er på Atkins dietten. Den består av å kutte ut alle, men 20 gram karbohydrater og " sjokk " kroppen i en fettforbrennende staten på grunn av mangel på karbohydrater. I denne fasen, spiser bare kjøtt, fjærkre , fisk , skalldyr , egg , ost, smør , vegetabilsk olje og salatgrønnsaker . Drikke åtte glass vann per dag , avstå fra alkohol og begynne å ta en multivitamin.
2

Begynn å spise induksjon akseptabelt grønnsaker fra trinn 1 i større mengder etter de første to ukene . Denne nye fase er kjent som den pågående vekttap fase , eller OWL fase. I denne fasen , som varer i ni uker , legger du til en annen mat eller mat gruppe hver uke . Stadier av OWL fasen er som følger :

* Induksjons akseptable grønnsaker i større mengder - uke 3
* fersk ost - uke 4
* Nøtter og frø - uke 5
* bær - uke 6
* Alkohol - uke 7 ( kan hoppe om nødvendig )
* Belgfrukter - uke 8
* Andre frukter - uke 9
* stivelsesholdige grønnsaker - uke 10
* Hele korn - uke 11
3

Start Pre - vedlikeholdsfaseni løpet av uke 12. i denne fasen øke mengden karbohydrat du tar i med om lag 100 kalorier per uke til du merker en vektendring , så tilbake med 100 kalorier. Du leter etter "the tipping point " eller mengden karbohydrater som du kan få i seg og likevel opprettholde vekten din. Denne fasen kan vare i flere uker til du finner din vippepunkt.
4

Begynn livstid vedlikehold fasen etter oppdagelsen av din " vippepunkt ". Fortsette å gjøre sunn mat valg og vedlikehold av karbohydrater du spiser (i henhold til Pre - Vedlikehold beløpet du bestemt) på en uke -til- uke basis . Denne fasen fortsetter resten av livet ditt som du fortsetter å bruke Atkins måte å spise for å opprettholde vekten .