Nå som du er i fase 2, du kan ha visse frukter i små porsjoner . En rekke bær er tillatt: jordbær, blåbær , bjørnebær og bringebær. Sørg for å velge klokt og holde seg innenfor 25 netto karbohydrater per dag. Blåbær har en tendens til å være høyere i karbohydrater enn andre bær . For eksempel , XBC; kopp blåbær har 5,1 netto karbohydrater mens A XBC; kopp jordbær kun har 2,6 netto karbohydrater. I tillegg til bær , kan honningmelon og honningmelon også legges til kosthold. Netto carb teller på cantaloupe eller honningdugg melon er 3,5 karbohydrater per XBC; cup. På grunn av de høye netto karbohydrater , unngå vannmeloner , appelsiner, epler og annen frukt som ikke er nevnt her i fase 2. Du kan imidlertid ha sitronsaft , limesaft og tomatjuice i små mengder som smakstilsetning i oppskrifter . Når du er i pre - vedlikehold stadium av Fase 3 ekstra frukt kan legges i små porsjoner .
Nøtter og frø
under Fase 2 , nøtter og frø kan spises i små porsjoner . Nøtter som mandler , cashewnøtter, pekannøtter og valnøtter gi en god kilde til vitaminer og næringsstoffer . Sørg for å se på netto karbohydratinnhold fordi antall karbohydrater kan legge opp raskt . Frø som solsikke og gresskar er også akseptable matvarer i fase 2.
ernæring barer
Når du har skrevet Fase 2 , lav carb ernæring barer kan også implementeres i din diett plan . Når du kjøper low carb barer fra detaljhandel og helsekostbutikker , sørg for å lese etikettene. Sukkeralkoholer er ofte lagt til low carb ernæring barer som kan forårsake tarmproblemer hos mange enkeltpersoner og også stall vekttap hos noen .