Beskrivelse av Atkins Diet

The Atkins Diet er basert på ideen om at hvis du inntar færre karbohydrater , vil kroppen din trenger for å forbrenne fett som drivstoff . Ved å endre kostholdet ditt , skifter kroppen din fra en carb - brenning maskin til en fettforbrennende maskin , og derfor mister du lagret fett . The Atkins Diet er en low- carb diett som er delt inn i fire faser . Faser

Den første fasen er det induksjon , som varer i to uker . I løpet av denne tiden , vil du bli begrenset til 20 netto drosjer per dag . Fase to er den pågående vekttap ( OWL ) fase . Denne fasen vil vare så lenge som det tar deg å komme i løpet av 10 pounds av målvekten . I løpet av denne tiden , vil du øke din karbohydrat inntak av 5 netto gram per dag til et punkt som er spesifikke for deg slik at du fortsetter å gå ned i vekt .

Fase tre er den pre - vedlikeholdsfasen . Denne fasen vil hjelpe deg å miste dine siste 10 pounds på en langsom hastighet og samtidig legge til flere gode karbohydrater i kostholdet ditt med en hastighet på 10 netto karbohydrater hver dag . Du holder på fase tre til du kommer til et punkt der du ikke lenger gå ned i vekt .

Fase fire er levetiden vedlikeholdsfasen hvor du adoptere din nye sunn måte å spise på en permanent basis , slik at du ikke får tilbake noen av vekten din . På dette punktet ditt daglige karbohydrat inntaket vil trolig være mellom 40-120 netto gram .
Karbohydrater og fett

Atkins dietten måler netto karbohydrater , som er karbohydrat -innhold av en mat minus dens fiberinnhold . Gode ​​karbohydrater som for eksempel de som finnes i grønnsaker og helkorn oppfordres . Karbohydrater fra stivelsesholdige matvarer og søtsaker er eliminert eller sterkt begrenset .

The Atkins Diet vektlegger bruk av sunt fett for å kontrollere blodsukker og mette appetitten . Godt fett kommer fra oliven, olivenolje , egg og magert kjøtt . Store mengder mettet fett er ikke oppmuntret .

Foods tillatt

Fjærkre , fisk og kjøtt inneholder ikke karbohydrater . Disse oppfordres på Atkins Diet. Bearbeidet kjøtt , skinke og bacon har tilsetningsstoffer som inneholder karbohydrater slik at disse kjøtt samt kjøttpålegg bør unngås . Egg tilberedt noen stil er tillatt. Cheese bør begrenses til rundt 3 til 4 oz . hver dag siden 1 oz . av ost har omtrent ett gram karbohydrater .

Ifølge Atkins Diet offisielle hjemmeside, bør du spise 12 til 15 netto karbohydrater hver dag fra grønnsaker . Alkohol er begrenset i løpet av de første to uker i løpet av innledningsfase av dietten. Etter at alkohol er tillatt i begrensede mengder , så lenge som det er vin, lav -carb øl eller alkohol blandet med en lav- carb drikke. Andre drikker tillatt er buljong , club soda , fløte , melk , lettbrus , urtete , vann og koffeinfri kaffe og te .