Hvordan redusere mage fett rask

Det er ikke så vanskelig som folk tror å redusere mage fett raskt . Mye overflødig magefett stammer fra stress. Stress øker kortisolnivå forårsaker fett å hope seg opp i mageområdet . I dag er våre kropper biologisk disponert for å øke abdominal fettcellene til å skape en beskyttende pute løpet mage organer fordi våre forfedre trengte den ekstra fett rundt magen organer for å sikre at de kan aktivere " fight or flight " respons på fare og matmangel . Selv om dagens fleste amerikanere ikke trenger å kjempe eller flykte for livet eller avtale med en hungersnød , er folk fortsatt biologisk disponert for lagring av magefett . Den beste maten plan for å redusere fett opphopning rundt midten består av en høy protein, lav karbohydrat diett.
Følg trinnene nedenfor for å redusere mage fett fast.Things du trenger
Høy protein matvarer
grønnsaker
Drikkevann arkiv Vitamin -og mineraltilskudd på
Vis flere instruksjoner
1

For å redusere mage fett raskt , holde karbohydratinntak under tretti gram om dagen for en uke. De fleste kjøtt , ost, fisk og egg har ikke mange karbohydrater. Mange grønnsaker har få karbohydrater.
2

Spis fiberrikt korn for å redusere mage fett raskt . Folk har en tendens til å miste fett raskere når innlemme high- fiber matvarer i kosten . Pass på å ikke overstige ditt daglige karbohydratinntak .
3

Spis små måltider ofte hele dagen for å brenne fett av magen fort. De fleste måltider bør inneholde protein og grønnsaker . Å spise protein reduserer cravings og sultfølelse også. Men ikke overdriv spise protein ; spise til du føler deg tilfreds .
4

Sørg for å ta daglige vitaminer og mineraler . Når folk først starter en høy - protein , lav karbohydrat diett Kroppen pleier å fjerne overflødig vann vekt raskt, noe som vil føre til en reduksjon på vitaminer og mineraler i kroppen.
5

Å miste magen fett rask, kan du prøve å trene minst tretti minutter hver dag . Gjør både aerob og anaerob øvelser vil hjelpe deg å miste vekt og magen fett raskere .
6

Drikk kaldt vann en halv time før du spiser. Kaldt vann øker stoffskiftet og bidrar til at maten fordøye mer effektivt , noe som vil hjelpe deg å redusere mage fett raskere . Drikk ett eller to spiseskjeer olivenolje eller spise noen nøtter før måltider .
7

Gradvis øke karbohydratinntaket med 20 og 40 karbohydrater i uken. Ikke bekymre deg . Du vil ikke få fettet tilbake . Fortsette å øke karbohydratinntak til du taper 2-4 pounds en uke . Til slutt må du finne antall karbohydrater for å konsumere hver dag som vil holde deg til din optimale vekt. Alles stoffskifte varierer, så det er ingen faste regler for antall daglige karbohydrater som vil holde en person på hans eller hennes mål vekt og holde magen flat.
8

Sørg for å få minst syv timers søvn hver natt for å redusere mage fett raskt . Å få nok søvn er en av de beste måtene å bekjempe stress - indusert kortisolnivå og redusere mage fett raskt . Hvis du har en hard tid å sove , prøv og meditere før sengetid. Meditasjon setter folk flest til å sove med en gang . Det er også mange kosttilskudd på nabolaget ditt helse-butikken som kan hjelpe deg å sove .