Hvordan overvinne et platå på Atkins Diet

Treffer et vekttap platå mens du er på Atkins diett kan være svært frustrerende , spesielt hvis du har jobbet veldig hardt og har oppnådd stor vekttap som en dag bare ser ut til å stoppe . Men det er flere grunner til vekttap kan bli stanset , og flere måter å sparke starte vekttap motoren igjen . Instruksjoner
Vinne et platå på Atkins
en

Se etter skjulte kilder til karbohydrater .

Over tid , kan du begynne å tenke på at du vet kostholdet i - og-ut og ikke lenger trenger å holde styr på karbohydrater fordi du er kjent med hva matvarer inneholder dem . Men hvis du treffer et platå , prøv å gå tilbake til det grunnleggende og forske på maten du spiser før du spiser dem .

Selvfølgelig trenger du egentlig ikke trenger å gjøre dette med kjøtt eller egg eller mest Whole Foods , men visste du at selv små mengder av barbecue saus , ketchup eller salatdressinger kan inneholde nok karbohydrater for å kaste av kosttilskudd innsats ? Kanskje du har slått den helt av salat dressing du brukte til å kjøpe, eller begynte å spise noen sukkerfrie drops . Disse produktene kan ha mer karbohydrater enn du tror , så sjekk etikettene og skrive ned alt du spiser i noen dager for å se om du var forbruk skjulte karbohydrater .
To

Ikke hopp over måltider eller snacks .

en del av grunnen til at Atkins fungerer så bra er fordi det holder blodsukkeret lavt og konsistent gjennom hele dagen . Hvis du sulter deg selv , selv om du ikke skjønner det , kan kroppen din bytte fra fett - brenning modus til fett - lagring modus . Kroppen din har en innebygdmekanisme som får den til å spare energi og forbrenne mindre kalorier hvis den tror det er sultne . Å provosere stoffskiftet , prøv å snike i noen ekstra carb - vennlig snacks hele dagen for å sørge for at fettforbrenningen maskin er godt drevet og ikke fastlåste .
3

Sjekk dine kaffe , te og brus inntak .

Selv drikke søtet med kunstig , kalori-og carb - free søtstoffer kan føre til økning i insulinproduksjonen og avverge fortsetter vekttap . Den koffein i disse produktene kan også påvirke blodsukkeret . Hvis du drikker mye av disse produktene , kan du prøve å eliminere eller redusere dem til å bryte platået .
4

Sjekk din saltinntaket .

Du kan holde på vann hvis du er inntak av for mye natrium . Overflødig vann kan føre til overflødig kroppsvekt og vekttap boder . Hvis du tror du kan være forbruker for mye natrium , kan du prøve å se hvor mange high - natrium matvarer som buljong , sauser , dressinger , sauser og ost du spiser . Prøv å holde natrium inntaket til under 2400mg per dag , ifølge Mayo Clinic .
5

Finn ut om du er overspising .

Selv om Atkins ikke nødvendig tellingen av kalorier for folk flest , er det noen personer som er eller blir motstandsdyktig mot vekttap . For disse personene kan telle kalorier hjelpe dem å bryte sine platåer . For de fleste mennesker , avhengig av fysisk aktivitet , 1500-2000 kalorier per dag er tilstrekkelig .