Hvordan lage en Atkins diett menyen Plan

Atkins er en redusert karbohydrat diett som kan hjelpe med å redusere og hell opprettholde en sunn vekt. Det er en livsstilsendring , så menyen planlegging er avgjørende for å hjelpe deg å lage måltider i rekken av tillatte karbohydrater. Det er viktig for din suksess å skape en meny plan som er spesifikk for din stadium i Atkins plan.Things du trenger
Atkins diett bok
Atkins vennlige oppskrifter og mat lister på
Vis flere instruksjoner

1

Bestem din totale karbohydrat rekkevidde. Atkins har forskjellige faser av dietten , så hvis du er usikker på din tillatte karbohydrat mengden , ta kontakt med Atkins bok eller Atkins nettstedet for å få hjelp .
2

Forskning lavere og gode karbohydrater matvarer og oppskrifter. Du vil ha et utvalg av mat slik at du ikke blir lei av mat- alternativer og for å sikre at du får en sunn balanse mellom proteiner , karbohydrater , fiber og fett.
3

Compile en liste over matvarer og oppskrifter som passer dine preferanser og beregne den totale karbohydrater per porsjoner ved hjelp av Atkins beregningen som er typisk karbohydrat gram minus fiber gram . Se i Atkins boken hvis du trenger mer hjelp i beregningene av totalt karbohydrat beløp.
4

Skriv din totale karbohydrat mengden på toppen av et papirark . Under det nummeret, begynner å skrive i de ulike matvarene du har tenkt å spise til hvert måltid med det totale karbohydrat beløpet. Omvendt kan du bruke nettsteder som Recipezaar.com å kompilere oppskrifter og lage menyen planer som beregner daglige ernæring verdier for deg.
5

Beregn karbohydrat mengden per dag og sikre at du holde seg til planen . Hvis du er over , bestemme hvordan du kan redusere karbohydrater. Du kan være i stand til å redusere porsjonsstørrelser , swap ingrediensene i en oppskrift for mer Atkins - vennlige alternativer eller redusere drikkevarer som har karbohydrater og erstatte den ved å drikke vann.
6

Sørg for at du får nok til spise hver dag ved å planlegge tre måltider og to snacks per dag . Husk å også inkludere lav karbohydrat grønnsaker i planen og ta en multi - vitamin .