Hvordan handle dagligvarer Når Diabetiker

Ifølge Centers for Disease Control, er det over 20 millioner diabetikere i USA . Diabetikere har vanskeligheter med å opprettholde riktig blodglukosenivåer, noe som er problematisk fordi cellene må glukose for å gjøre energi. Symptomer på diabetes er tretthet , tåkesyn , økt tørste og hyppig vannlating . Diabetikere rutinemessig sjekk deres blod sukker nivåer med at-home kits. I tillegg til medisiner, kan behandlingsmetoder inkluderer en redusert sukkerinntak , rutinemessig øvelse og måltid planlegging . Typer diabetes

Type 1 diabetikere er avhengig av insulin. Type 2 diabetikere er enten resistente overfor insulin , eller kan ikke produsere nok av deres eget insulin . De med type 2 diabetes kan være i stand til å fullstendig kontrollere sin sykdom med riktig kosthold og mosjon, uten behov for medisiner . Komplikasjoner forbundet med diabetes inkluderer vektøkning , hjertesykdom, og problemer med nerver, øyne , nyrer og føtter .

Svangerskapsdiabetes , som oppstår under svangerskapet, ikke direkte påvirker annet enn økt vektøkning og hyppig vannlating mor . Komplikasjoner til det ufødte barnet er mer alvorlige , inkludert en høyere fødselsvekt , lavt blodsukker , luftveisproblemer og økt risiko for diabetes senere i livet .
Diet

Arbeid med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut daglige kalori behov . Bor i nærheten av din idealvekt er en måte å opprettholde sukker nivåer naturlig.

dietetiker Leah McGrath antyder fokus på porsjonsstørrelser og karbohydrater når du gjør dagligvare kjøp. McGrath påpeker at diabetikere kan spise nesten hva som helst , så lenge det er i moderate mengder.

enkelt måltid endringer inkluderer økt fiber , redusere salt og redusere fett. Studier tyder på at Middelhavet Diet kan bidra til å redusere sukker. Stifter av Middelhavet Diet inkluderer frukt, nøtter , fisk og sunne olivenoljer

Velg et utvalg av frukt og grønnsaker. ; fersk, frossen og hermetisert er fine , men velger bearbeidede produkter med lite salt og sukker innhold. Legg sunne oljer til din diett fra fisk og nøtter , og unngå bearbeidet solide oljer som finnes i smør eller margarin . Velg slankere kutt av kjøtt og fjærfe, og forberede seg ved broiling eller baking i en slik måte å begrense fettinnhold.
Sjekk Labels

De fleste matvarer som finnes i dagligvarebutikk er nå pålagt å ha Ernæring Fakta etiketten. Sjekk etikettene før kjøpet til å bli en mer informert forbruker og gjør klokere valg av mat. Etiketten inneholder informasjon som servering størrelse , kalorier og prosenter av anbefalte daglige verdier

Diabetikere kan ha en tendens til å fokusere bare på sukker nivåer av mat. ; Men bør de også vurdere karbohydrat nivåer mens du ser på mat fordi når karbohydrater er fordøyd de slår til sukker . Noen mennesker tror at sukkerfrie produkter er best for diabetikere , men disse elementene kan ha uforutsette bivirkninger som gass, oppblåsthet og fordøyelsesproblemer .

Consult etiketten for salt og sukker. Elementer som du kanskje ikke anser for å være søt eller salt kan inneholde skjulte nivåer . En enkel måte å bestemme mengden av sukker eller salt i et element som er å se hvor den faller i listen ingrediens. Jo høyere opp ingrediensen er oppført, jo høyere innhold av den ingrediensen .

Bare fordi en pakke er liten , ikke anta det er bare en servering. Rådfør ernæring etiketten for nøyaktige serverer størrelser .