Næringsrik Diabetic Diet

En næringsrik diabetiker diett bør bestå av mat lavt på fett og sukker. Høy energi mat er utmerket å gi diabetikere boost av energi som trengs for å fullføre oppgaver som å løpe opp og ned trapper , toting dagligvarer , trene og klippe plenen . Ifølge American Diabetes Association , spise godt balanserte måltider i riktige mengder kan diabetikere å trives med sin sykdom . Nøkkelen er å spise mat med lav glykemisk indeks. Glykemisk indeks priser effekt karbohydrater har på vårt blod - glukosenivå . En ny start

Konsumere hel- korn korn som er høy i fiber med en kopp lav eller ikke- fett melk . En mer mettende , men like sunt , alternativet ville være en to - egg omelett med spinat , løk og rød paprika og en skive grov toast. Husk å bruke oliven , raps eller avocado olje i små mengder .
The American Diabetes Association fremmer forbruker friske og eller frossen frukt for å spise sunt . Lag en fin lett frokost med en halv kopp med epler og druer og en kopp lav-fett, lav - sukker yoghurt . ADA sier frukter som kiwi, appelsiner og druer har en lav glykemisk indeks på grunn av deres fruktose og fiberinnhold . Meloner og ananas har middels GI -verdier som gjør noen tørkede frukter som datoer , rosiner og sukret tyttebær.
Snack på Something Good

Nyt en matbit i mellom frokost og lunsj. Prøv lav-fett popcorn , en servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker , som for eksempel rå baby gulrøtter og brokkoli , eller en porsjon av hel- hvete kjeks . Husk å spise bare hel- hvete kjeks . De er høy i fiber og lett fordøyd . Unngå produkter som ikke liste hel-hvete som den første bestanddel . Et annet alternativ ville være å spise kjeks laget med bulgur eller sprakk hvete .
Fuel midten av Dag

Hold deg lett på føttene med en stor kastet salat. Prøv en med romanosalat , strimlet gulrot , kikerter , brokkoli og paprika . Legg tre skiver av kylling eller hakket kalkun. Husk å velge en salat dressing som er lav i fett og sukker
Spis en varm lunsj med lett Saut & # xE9 ; . Ed spinat , laks eller steinbit og vill ris . Du kan alltid erstatte vill ris for en liten potet. Husk å telle karbohydrat inntaket for dagen . Å gjøre dette vil hjelpe deg å avgjøre hvilken type middag kan du spise.
Ha en deilig middag

Spis en tre - unse stykke marinert grillet kylling eller sjømat med en halv kopp brun ris og ikke- stivelsesholdige grønnsaker som paprika og løk eller dampede gulrøtter og brokkoli. Trikset er å gran opp grønnsakene med ikke - fetende sauser som urter og krydder .
Tyrkia eller kylling chili med røde bønner gå bra med en middels stor salat. Legg en porsjon lys ost eller lav-fett rømme til chili. Kalkun og kylling er mindre fetende enn biff .
Prøv en lav-karbohydrat middag ved å lage en skål med dampede , ikke- stivelsesholdige grønnsaker, en porsjon protein og en fersk spinat salat med Roma tomater og rødløk .