Insulinresistens dietter

Insulinresistens er ofte en forløper til å utvikle diabetes , siden det er preget av kroppens manglende evne til å korrekt bruke insulinet den produserer , noe som resulterer i et overskudd av blodsukker. Etter en spesiell diett kan bidra til å forhindre ytterligere helseproblemer. Forstå insulinresistens og kosten Impact

Hvis du har insulinresistens ( IR) , skaper kroppen din fortsatt insulin , men kan ikke bruke den effektivt . Som et resultat , krever kroppen høyere insulinnivåerfor å hjelpe -celler i å absorbere glukose. Bukspyttkjertelen til slutt ikke kan holde tritt med kroppens behov , noe som resulterer i høye blodsukkerverdier . Hvis venstre ubehandlet, kan IR føre til diabetes og hjerte-og karsykdommer .
Moderasjon er avgjørende for langsiktig suksess i å håndtere insulinresistens . De beste IR- dietter tillate moderate protein og fett og lavt karbohydratinntak mens fokus på hele matvarer (i motsetning til bearbeidet , raffinert mat ) . Sammen med et fornuftig treningsprogram og vitamin tilskudd, vil dette mest sannsynlig hjelpe kroppen din til å gjenvinne normal insulin respons innen to eller tre måneder.
Karbohydrater arkiv

Unngå raffinerte karbohydrater og enkle sukker siden disse naturligvis øke insulinnivået . Dette inkluderer poteter , godteri, iskrem, alkohol , kaker, sukker , kjeks , bakevarer , brus , fruktose og fruktjuice .
Begrens inntaket av karbohydrater som inneholder ingen korn ( eller svært lite korn) som tortillas , popcorn , brød og pasta.
Unngå å bruke produkter som inneholder hvitt mel .
Begrens inntaket av fullkorn karbohydrater ( som bygg , brun ris , hvete og rug ) .

Non - stivelsesholdige grønnsaker bør være din primære kilde til karbohydrater . Noen kan spises fritt som rosenkål , kål, selleri , persille , bananer , squash, brønnkarse , sikori, artisjokk , grønne grønnsaker , grønnkål , escarole , tang , hvitløk , asparges , gressløk , avocado , bok choy , kinakål , reddik , neper , rødbeter greener, bladbete , agurk , fennikel , sopp , salat , sennep greener , løk , brokkoli, spinat , tomater , paprika, tomatillos , løvetann greener og kålrabi .
Spis gulrøtter , rødbeter , yams , squash , grønn bønner , jicama , erter , nye poteter , taro og aubergine i moderate mengder .

Belgfrukter (som peanøtter, soyabønner , bønner, soyaprodukter og erter ) har en lavere rating på glykemisk indeks og er fine å ta med i diett.

Ta med litt frukt ( bær er best) i kosten, men prøver alltid å koble den med et måltid som inneholder litt protein . Unngå banan chips eller tørket frukt.
Protein

Hold deg til magre proteiner som villfisk , frittgående kalkun eller kylling, gress - matet biff , organisk svinekjøtt, vilt , bøffel og lam. Sats på treet -matet eller vill proteiner siden de inneholder høyere nivåer av omega -3 fettsyrer.
Inkluder meieriprodukter med forsiktighet. Lettmelk har en tendens til å heve blodsukkernivået mer enn helmelk. Bruk usøtet yoghurt og begrense smør inntak .
Inkluder frittgående høner og egg med høyt omega -3 innhold. Begrens deg til mindre enn 7 hver uke siden egg inneholder en god del fett .
Inkludert rå nøtter og frø kan supplere protein inntaket pent .
Fat

Mens du ønsker å unngå usunt fett ( som hydrogenerte oljer ) , inkludert sunne oljer og fett i kosten er avgjørende for langsiktig helse. Inkluder sunne oljer som oliven , nøtteolje , rapsolje , valnøttolje , linfrøolje og fiskeoljer . Inkluderer også fett som er utledet fra grønnsaker som avokado , kokosnøtter eller håndflaten. Limit mettet fett som er utledet fra dyr (som de som finnes i meieriprodukter og rødt kjøtt ) .
Arkiv