Hvordan spise rett til å leve Sober

Riktig ernæring er en viktig komponent i en nøktern liv . Som du gjennomgå de psykiske og fysiske påkjenninger av detoxing , vil kroppen din trenger næringsrik drivstoff for å holde deg frisk . Som enhver annen form for utvinning , en bedring fra avhengighet tar en toll på din fysiske helse , og kroppen din trenger mer energi , og den rette balansen av ernæring for å fremskynde prosessen . En godt balansert kosthold vil hjelpe deg å føle deg på topp som du begi seg inn på en sunnere nytt liv . Pass på ikke å overse dette ofte glemt del av total helse under edru livsstil. Instruksjoner
en

Se en lege eller ernæringsfysiolog for å avgjøre eventuelle ernæringsmessige ubalanser . I løpet av din tid som en rusavhengig , en av de tingene du kan ha neglisjert var riktig spising . Egenomsorg kan være en av de første tingene en rusavhengig ignorerer . Mange stoffer, som amfetamin og andre stimulerer , undertrykke ens appetitt enormt. Å være avhengige av disse stoffene over lang tid kan ha forårsaket feilernæring eller sette kroppen i en sult-modus . Fordi ernæringsmessig profil av hver rusavhengig kosthold er annerledes , er det viktig å se noen som kan diagnostisere symptomene dine og oppdage hva ernæringsmessige mangler du måtte ha.
To

Tackle trøstespising . Som du møte utfordringene i utvinning , kan du se til mat for komfort. Men trøstemat er ofte langt fra sunt. I stedet for å velge mat lastet med fett , salt og sukker , prøve deg på å gjenskape sunnere versjoner av dine favoritt trøstemat . Prøv et bredt utvalg av frisk frukt og grønnsaker som du aldri har hatt , og du kan finne noen nye favoritter .
3

spise for å gjenopprette kroppen din er riktig funksjon . Legemidler som alkohol , når misbrukt , kan hindre de riktige funksjonene til organer som leveren din . Drikker masse vann og spise et bredt utvalg av fersk, rå grønnsaker kan bistå i leveren reparasjon . Legemidler som er sentralstimulerende midler kan påvirke ditt hjerte . Se avsnittet Ressurser for en liste med 25 hjerte-sunn mat . Legemidler som forstyrrer visse kjemikalier i hjernen (som dopamin , adrenalin og serotonin ) kan forårsake depresjon når du har gitt dem opp . Matvarer med omega - 3 fettsyrer , som laks , kan hjelpe med depresjon .
4

Unngå å erstatte en avhengighet med en annen . For eksempel er det mange som ikke tenker på koffein som et legemiddel , men det er faktisk en kraftig og vanedannende stimulerende middel som kan føre til cravings og abstinenssymptomer . Sukker er en annen mat som mange mennesker kan bli avhengige . Eliminere matvarer med bearbeidet sukker og spise frisk frukt når du har en søt tann . Grønn te har mindre koffein enn svart te eller kaffe , og kan være en sunn måte å starte dagen .