Hvordan ta vare på Bones

Bones er en viktig del av den menneskelige puslespillet . Den harde og holdbare bindevev som komponerer bein fungerer som byggesteiner i skjelettet , den anatomiske rammeverk som gjør det mulig for folk å bevege seg . Andre kritiske funksjoner som bein spiller være å tilby et forankringspunktfor musklene , viktig beskyttelse for organer , og et sted å både lagre og frigjøre mineraler som kalsium , en av mange næringsstoffer som kreves for at kroppen skal fungere skikkelig . Instruksjoner
en

Spis mat og drikke drikker som har en stor mengde kalsium , samt vitamin D , som hjelper kroppen absorbere kalsium . Får tilstrekkelige mengder av hvert næringsstoff bidrar til å holde skjelettet sterkt og sunt , og samtidig forebygge sykdommer som svekker beinvevetog gjør bein mer tilbøyelige til å bryte , for eksempel osteoporose . Meieriprodukter inneholder lite fett , nøtter og grønnsaker som er mørkegrønne og grønne er eksempler på gode kalsiumkilder, og lever, eggeplommer og vitamin D- beriket melk er gode valg for vitamin D.
to

konsumere ekstra kalsium mellom 9 og 18 år, og i en alder av 51 og utover . Personer i den første aldersgruppen krever 1300 mg kalsium hver dag, og de i den andre gruppen trenge 1200 mg daglig. Voksne i alderen 19 og 50 bør innta 1000 mg per dag .
3

Tren regelmessig , gjerne med fokus på vektbærende aktiviteter som fremmer sterke bein ved å kreve bein og muskler til å øve innsats mot tyngdekraften . Trapper , jogging , løfte vekter , spille tennis og turgåing er eksempler på slik trening . Den ideelle mengden av fysisk aktivitet er en halv time hver dag for voksne og en time hver dag for barn .
4

Unngå faller for å redusere potensialet for benbrudd . For eksempel sørge for at hjemmet ditt er godt opplyst og fri for løse gjenstander på gulvet , slik som tepper, som kan forårsake snubling; forbedre balansen ved å gå ofte, og delta i andre styrke -building trening som yoga; og planlegge regelmessige avtaler å ha ditt syn testet .
5

oppsøke lege for å finne ut om du har noen risikofaktorer for skader på skjelettet som må tas opp , for eksempel utilstrekkelig kalsiuminntak og påfølgende tap av beinmasse som kan føre til osteoporose i fremtiden .