Sunn og Balansert diett for Kids

Ernæring spiller en stor rolle i menneskers helse , spesielt for barn som fortsatt vokser . Barnas kropper er fortsatt under utvikling , og riktig ernæring kan hindre medisinske sykdommer som diabetes , svake bein og overvekt . Et balansert kosthold gjør at barns kropper til å vokse til sitt fulle potensial , og setter en sunn vane for senere i livet . Fett

Et balansert kosthold krever oppmerksomhet til mat etiketter og hva du plass før barna dine skal spise til hvert måltid . Grunnleggende og fleksible retningslinjer for et sunt kosthold inkluderer å spise en diett med mye korn , grønnsaker og frukt . Barn og voksne trenger en diett med lavt innhold av fett , som mettet fett eller transfett , for å være sunn . Å spise sukker og salter i moderate mengder er gunstig , samt innlemme massevis av kalsium og jern for å støtte sunn bein vekst .
Food Guide Pyramid

The Food Pyramid var opprinnelig designet av US Department of Agriculture å fremme god helse for barn over 2 år det understreker de fem store matvaregrupper : . kjøtt , korn, frukt , grønnsaker og kalsium - rik mat som melk og ost . The Food Pyramid gjennomgikk en revisjon og ble utgitt i 2005 . Den nye pyramiden omfatter endringer for å møte hver aldersgruppe og kjønn . Spør en lokal lege eller helsestasjon for å finne den spesifikke næringspyramiden for ditt barns alder og kjønn .
Noen Endringer i barne Food Pyramid

For barn over en alder av to eller tre år gammel , anbefaler den nye Food Pyramid bruker to prosent eller halvtykke melk i stedet for helmelk . Spis tre balanserte måltider og to næringsrike snacks hver dag . Begrense melk eller meieriprodukter til 16 til 24 oz . hver dag og 4 til 6 oz . av juice . Unngå snacks som inneholder høye nivåer av sukker eller fett , chips, brus og drikke med høyt sukker juice .
To Næringsrik og Moro Måltider for barn arkiv

næringsrike måltider for barn inkluderer mandel - crusted kylling fingre med en porsjon brokkoli og fullkorn ris . Mandel - crusted kylling fingre er morsomme og barnevennlig . Men i stedet for fett og frityrstekt , er dette alternativet krydret i mandel og hel-hvetemel skorpe og bakt i ovnen - ikke stekt . Halvparten av fett enn tradisjonelle kylling fingre !

Loaded bakte poteter er et alternativ for et barn som ønsker å være sin egen kokk . Bare bake potet , et sunt og vitaminriktalternativ når du inkluderer skallet , og gi barnet mulighet til hvilke ingredienser du skal dekke den med . Lowfat ost , brokkoli , lean bakken kalkun eller biff er bare noen deilige ideer .

Mange nettsteder, for eksempel eatingwell.com eller healthyeating.net , eller magasiner , slik som " Healthy Eating " eller " Whole Living, " inkluderer sunne kulinariske alternativer . Med litt tid og krefter , kan din kokebok bli fylt til maks med næringsrik og morsomme ideer for deg og barnet ditt .