Hvordan lage din egen Food Guide Pyramid

Hvis du husker maten pyramide fra elementær - skolens kafeteria , vet du at pyramiden inneholder de fem store matvaregrupper : korn , grønnsaker, frukt , meieri og protein . Standarden næringspyramiden er basert på anbefalinger fra US Department of Agriculture , eller USDA . Du kan lage din egen ved hjelp av disse generelle anbefalinger eller du kan tilpasse den til din egen lege anbefalte kosthold. Du trenger
Ruler
Saks
Tape arkiv Lim
Magasiner arkiv Aviser på
Vis flere instruksjoner
en

Tegn en trekant med en blyant . Gjør hver side 10 inches lang . Trace over din blyant linjer med en penn eller markør for å gjøre linjene permanent og mørkere .
To

Tegn de fem seksjonene . Flytte hersker opp sidene av pyramiden i 2 - tommers intervaller , tegne rette linjer over å dele pyramiden inn i fem seksjoner.
3

Fyll i den nederste delen av pyramiden med informasjon om korn . Du kan trekke dine egne bilder av ulike korn , klippe ut bilder og lime dem eller bare liste navnene på korn som bruker ord i stedet for bilder. Bruk USDA anbefalinger for den fullstendige listen over korn . Noen vanlige korn er hvete, ris, havre , bygg eller andre korn . Brød, pasta , havregryn, frokostblandinger , tortillas og havregrøt er eksempler på kornprodukter . Du kan videre utpeke dine korn som hele korn og beriket korn , basert på USDA anbefalinger .
4

Fyll i den andre delen fra bunnen av pyramiden med informasjon om grønnsaker . USDA bryter ned grønnsaker i fem grupper , og også skiller dem mellom rå grønnsaker og kokte grønnsaker . De fem undergrupper av grønnsaker er mørke grønne grønnsaker , oransje grønnsaker , tørre bønner og erter , stivelsesholdige grønnsaker og andre grønnsaker . Vegetabilsk juice er også ansett som en grønnsak , så lenge det er 100 prosent vegetabilsk juice , uten tilsetningsstoffer. Grønnsaker kan med kokt , dampet , fersk , frossen , hermetisert eller tørket /dehydrert , og de ​​kan være hele , kuttet opp eller most .
5

Fyll i den tredje delen fra bunnen med informasjon om frukt . Enhver frukt, eller 100 prosent fruktjuice, gjelder som en del av frukten gruppe. Frukt kan være fersk , hermetisert , frossen eller tørket , og de ​​kan være hele , kuttet opp eller most . Noen vanlige frukt er epler, bananer , bær, meloner , druer og rosiner .
6

Fyll i den fjerde delen med informasjon om meieri . Melk og mange matvarer laget av melk er en del av denne maten gruppen . Mat laget av melk som beholder sin kalsiuminnholdet er en del av gruppen , mens mat laget av melk som har liten eller ingen kalsium , slik som kremost , fløte og smør , er det ikke. De fleste meieri - gruppen valg bør være fett - fri eller lav - fett , noe som betyr at mange meieriprodukter er ekskludert siden de er behandlet og legge til andre matvarer, for eksempel fett og stivelse .
7

Fyll øverste delen med informasjon om proteiner. Noe mat laget av kjøtt , fjærfe , fisk , tørre bønner eller erter, egg , nøtter og frø er en del av protein gruppen . Tørre bønner og erter er en del av denne gruppe , så vel som den vegetabilske gruppe. Behandlet kjøtt, som lunsj kjøtt , bologna , pølser og hermetisert kjøtt , inneholder tilsetningsstoffer og høy forekomst av natrium . Noe kjøtt du inkludere i pyramiden bør være lav i fettinnhold eller en mager kutt av kjøtt .
8

Sett bilder av gode matvarer inni pyramiden , og sette bilder utenfor pyramiden av mat som du er prøver å kutte fra kostholdet ditt som en måte å huske hva som er viktig hva som ikke er .