Kilder til kalsium for Body

Kalsium er viktig for sterke ben og tenner , og er spesielt viktig for de som er unge og fortsatt voksende . Mens mengden av kalsium som du bør ha per dag vil endres avhengig av alder , er det gjennomsnittlige beløpet 1300 mg daglig for både menn og kvinner . Det er flere kilder til mat som kan hjelpe deg til å nå dette tallet lett . Melk

Melk er en høy - kalsium produkt . En kopp helmelk har 28 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium , med 276 mg . Lettmelk , på den annen side, har 290 mg kalsium . Dette er 29 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium . Alle typer melk vil være høy i kalsium .
Cheese

Ost er laget av melk , og er derfor en stor kilde til kalsium , uansett type. Mozzarella er en utmerket kilde til kalsium med 566 mg per en kopp servering . Dette er 57 prosent av det daglige verdi av kalsium . Det samme servering størrelse på Colby ost har 90 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium . Cheddar ost er også en god kilde til kalsium , med 952 mg kalsium per en kopp servering av cheddarost . Dette er 95 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium .
Tofu

Tofu er et produkt av soyabønner , og er flott for de som prøver å øke inntaket av kalsium . Fire gram av soya har 227 mg kalsium . Tofu kan legges til supper , salater og stuinger å bringe en heartier tekstur og smak til måltidet . Legge tofu til en plate og måltid vil legge nesten 20 prosent av de nødvendige daglige kalsium i kostholdet ditt .
Yoghurt

Yoghurt kommer i flere smaker og former , men vanlig , kan helmelk yoghurt være en sunn måte å få kalsium du trenger . En 8 - unse servering av yoghurt vil gi deg 296 mg kalsium , 30 prosent av det daglige verdi av kalsium .
Nepe greener og Appelsiner

En kopp nepe greener kan være en stor og uventet kilde til kalsium . En kopp nepe greener har 105 mg kalsium . Dette representerer 10 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium . En stor appelsin har 64,9 mg av kalsium , noe som tilsvarer 6 prosent av det daglige anbefalte mengden .