Sunn mat for Women

Mann eller kvinne , en diett bestående av sunn mat gir mange fordeler for forbrukeren . Det kan hjelpe til vekttap , hjelpe deg å få muskler , redusere risikoen for sykdom og hjelpe deg å føle deg bedre overall. Det er fire hovedkategorier som du bør spise : komplekse karbohydrater , sunt fett , magre proteiner og frukt og grønnsaker . Etter disse retningslinjene vil hjelpe deg å sette sammen et godt kosthold som du kan feste med og ikke føler seg fratatt. Komplekse karbohydrater

En kompleks karbohydrat er en som består av hele korn , forårsaker det å være mer langsomt brytes ned til glukose i kroppen din . Resultatet av dette er langvarig energi , og en forlenget følelse av å være full. Ekstra energi kan bistå i å gi deg mer effektive treningsøkter , slik at du kan brenne flere kalorier og hele følelsen vil holde fra overspising . Noen eksempler på komplekse karbohydrater er brun ris, havregryn , søtpoteter og korn som "All Bran " og " Shredded Wheat . " Du kan også få pasta , brød , pita , bagels og andre karbohydrater i en hel - korn variasjon.
Sunt fett arkiv

Sunt fett er en svært viktig del av en persons kosthold . I motsetning til det mange tror, ​​ikke fett ikke gjøre deg feit . USDA anbefaler at du spiser 20-35 prosent av dine daglige kalorier i form av sunt fett , slik som nøtter , frø, olivenolje , mutter Butters og avocado . Gjør du det har vist seg å forbedre den generelle helsen herunder funksjon av hjernen , celler , hjerte , lunger , øyne , og mer . Trans fett som de som finnes i potetgull, margarin og andre snack matvarer bør unngås helt.
Magre proteiner

Protein fungerer som kroppens byggesteiner når det gjelder muskelen . Den " Institute of Medicine " anbefaler inntak av 0,8 gram protein per hvert gram av kroppsvekt for en voksen . Hvis du prøver å bygge muskler , er det trygt å opp proteininntaket til 20 til 25 prosent av det daglige kaloriinntaket. Gode ​​kilder til magre proteiner inkluderer de som er høy i protein og lite mettet fett , som for eksempel kyllingbryst , bønner , fisk , magert kjøtt og egg .
Frukt og grønnsaker arkiv

kalorifattig og en stor kilde til fiber , bør viktige vitaminer og mineraler , frukt og grønnsaker være en del av enhver kvinnes diett . Spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker med forskjellige farger vil bidra til å sikre at du mottar optimal nytte av dem . Disse matvarer vil også bidra til å holde deg full uten å fylle opp på kalorier , derfor bistå i vekttap eller hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt . Noen av de mest næringsrike råvarer er spinat , blåbær, mango , honningmelon, aprikoser , brokkoli, søte poteter og gulrøtter . The USDA anbefaler at voksne bør spise 4,5 kopper frukt og grønnsaker per dag .