Hvordan legge på seg for tynne mennesker

Økende vekt er ikke alltid så enkelt som å øke matinntaket for folk som er naturlig undervektig . I de fleste tilfeller , når matinntaket er i utgangspunktet økt, metabolisme øker så vel så de ekstra kaloriene ender opp med å bli brent veldig raskt . Et godt kosthold med en sunn øvelse diett er den beste tilnærmingen . Du trenger mat
Scale
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din nåværende BMR ( basal metabolic rate) for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner daglig . Det er mange BMR kalkulatorer tilgjengelig på nettet, eller du kan bruke den ledige hånden formel . For menn formelen er ( 10 X vekt i kg ) + ( 6,25 x høyde i cm ) - ( 5 x alder ) + 5 , for kvinner formelen er ( 10 X vekt i kg ) + ( 6,25 x høyde i cm ) - ( 5 x alder ) + 161 .
to

Bruk skalaen for å finne ut vekten din . Etter at du veie deg selv , regne ut din BMI (body mass index ) . Din BMI vil fortelle deg hvor undervektig du er, og gi en nøyaktig guide for hvor vekten din bør være . Identifiser din idealvekt , deretter trekke fra din nåværende vekt , slik at du kan finne ut hvor mye vekt bør være vunnet . Online BMI diagrammer vil beregne tallene for deg , eller du kan finne din BMI ved å multiplisere vekten din i pounds med 703 ​​og deretter ved å dividere dette tallet med din høyde kvadrat .
3

Øk matinntaket med 500 kalorier hver dag . Det kunne se ut som en ekstra peanøttsmør og gelé sandwich, en latte eller spise matvarer som nøtter eller yoghurt for snacks å legge på protein og sunt fett . Det er mange måter å øke kalorier , men den beste måten å sikre sunn vektøkning er å satse på 1 til 2 pounds en uke . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier , så ved å øke det daglige kaloriinntaket med 500 , bør du få ett pund i uken .
4

For å sikre optimal helse under vektøkning prosessen , bør en sunn øvelse rutine bli innarbeidet inn i din daglige timeplan . Bike riding 3 til 4 ganger i uken eller ta lange turer er enkle måter å passe på trening . Hvis du ikke har noe imot å trene , gå på treningsstudio og løfte vekter er en fin måte å bulk opp muskler som legger pounds . Sørg for å holde seg til rutinen .