Naturlige kilder til protein

Når folk tenker på protein , tenker de på kjøtt . Kjøtt er en utrolig populær kilde til protein , og mange tenker bare på kjøtt for sine protein behov . Andre vil slå til supplement pulver og rister som har høye nivåer av protein . I realiteten er det flere naturlige kilder til protein som kan hjelpe deg til å få protein nivåene du trenger uten hjelp av noen kosttilskudd . Om Protein

Protein er viktig for kroppen på flere måter . Ifølge Nutrition , protein "er en av de grunnleggende komponenter av mat og gjør hele livet mulig. " Protein er nødvendig for å sikre at musklene reparere seg selv og fortsette sin vekst . Det er også viktig for å sørge for at din hud, hår og negler er friske , som de er laget av , blant annet protein .
Kjøtt

Kjøtt er kjent som en god proteinkilde, og med god grunn . Kjøtt , fjørfe og sjømat alle har store mengder protein . Ifølge Laurens Fitness, en tre unse servering av oksekjøtt mørbrad biff har 26 gram protein . Den samme porsjon kyllingbryst har den samme mengde protein . Det er 22 g i ett tre unse servering av laks . Det samme servering av kalkun har 25 g protein , mens en identisk servering av tunfisk har 23 g protein .

Nøtter

Nøtter er en fantastisk kilde av protein for de som ikke ønsker å øke deres inntak av kjøtt . En servering av peanøtter ( 1 unse ) har 8 g protein . Cashewnøtter og valnøtter er også gode kilder til protein . En halvparten av en kopp cashewnøtter har 10 g protein . Det samme servering av valnøtter har også 10 g protein .
Dairy

Meieriprodukter er høy i protein på grunn av sin melk basen . En kopp melk har 8 g protein. A 1 unse servering av cheddarost har ca 8 g protein . Cottage cheese er den beste kilden til protein når de vurderer meieriprodukter, som en halvparten av en kopp har 14 g protein . Egg og yoghurt er også gode kilder til protein . Et medium egg har 6 g protein. En åtte unse servering av en lav - fett yoghurt produktet har 13 g .
Andre
p Det er andre kilder til protein som er naturlig og sunt . Soya har alltid vært kjent for å være høye i protein. En halv kopp soyabønnerhar 15 g protein , og en halvdel av en kopp tofu Med 10 g protein. Det er noen grønnsaker som har høyt protein teller også. En halv kopp servering av svarte bønner har 8 g protein , mens den samme servering av linser har 9 g . Det er 5 g protein i en en- kopp servering av brokkoli .