Hvordan spise sunt når du er opptatt

Morgenen alarm og med rask og besluttsom handling , er varm kaffe i krus som rase å jobbe støt dagen til handling . Med denne panisk , daglige timeplan , er det lett å komme inn i vanen med å gripe fast food eller suppe og popcorn fra skapet på vei til bilen , men det er en bedre måte . Med litt forberedelse er innebygd i den ukentlige rutine , vil spise smakfull og sunn mat i løpet av dagen øke energireserver , redusere ettermiddag krasjet , holde de ekstra pounds av og holde junk food ønske i sjakk . Du trenger arkiv Individual mat lagring containere
Frying pan
Blender
Knife
Metal 20 oz . vann flaske
Thermos
Crockpot
Yoghurt
Diverse fargerike frukter og grønnsaker
Nøtter
magert kjøtt
Block eller cubed ost
belgfrukter /bønner
Apple juice

Vis flere instruksjoner
en Emballasje små måltider og snacks på forhånd sparer tid og penger .

Utvikle en liste over sunn favoritt familie matvarer . Kjøpe elementer og inkluderer magert kjøtt , ost, frukt , nøtter , grønnsaker og belgfrukter . Lag en liste over frokost , lunsj og middag for en til to uker .
2 Til tross for pris, kjøper råvarer er en langvarig investering .

Pre - cut rå frukt og grønnsaker , plassere del størrelser i containere eller plast baggies . Miks og match beholdere med nøtter , ost , kjeks, frukt og grønnsaker for daglig utvalg .
3 Hjernen fungerer best med proteiner, frukt og grønnsaker .

Cut og stek i oliven kjøtt som er tre ganger størrelsen på familiemiddager . Smak til og fryse i individuelle porsjoner i merkede beholdere . Varm opp kjøtt og bland med brun ris , hermetisert mandarin appelsiner , nøtter og grønnsaker for en wok eller kald salat .
4

Cut varianter av frukt og grønnsaker i forholdet 12:57 og bland med yoghurt eller eplejuice i en blender . Fryse smoothies for en godbit eller spise til frokost med hele hvete bagels . Legg denne juice eller smoothie til hvilken som helst kombinasjon av ferdigmat til lunsj eller en om ettermiddagen energi boost .