Low- Sugar høy-protein matvarer

Enten du har alvorlige helseproblemer eller bare er ute etter å gå ned i vekt , implementere en diett som er lav i sukker og høy i protein kan være gunstig for din helse og velvære . De fleste amerikanerne forbruker altfor mye sukker som bidrar til mange helseproblemer . Lean protein kan hjelpe deg å bygge muskler , gå ned i vekt og er en integrert del av et sunt kosthold . Mindre sukker , mer protein

Ifølge American Heart Association ( AHA ) , bruker den gjennomsnittlige amerikaner ca 318 kalorier verdt av sukker daglig , noe som er omtrent tre ganger den anbefalte mengden av 100 til 150 kalorier per dag fra sukker . AHA fant at de fleste av disse ekstra kaloriene kommer fra flytende sukker som brus og juice . Sukker forbruk bidrar til fedme, diabetes og hjertesykdommer. En diett høy på protein kan bidra til å opprettholde sunne muskler , bein , hud , hår og blod .
Lite sukker Foods

Mange matvarer er lav i sukker og høy i ernæringsmessig verdi . Mat lite sukker er grønnsaker, frukt , magert kjøtt, hele korn som quinoa og brun ris og magre meieriprodukter som melk og yoghurt . Naturlig sukker som finnes i frukt og meieriprodukter er ikke det samme som tilsatt sukker som finnes i kaker , frokostblandinger, sjokolade , kjeks og iskrem . Naturlig sukker bør ikke inngå i det daglige sukkerinntaketsummer . Tilsatt sukker bør fjernes så mye som mulig , eller i det minste, erstattet med sukkerfrie eller sukkererstatningsvarianter. The American Heart Association anbefaler å begrense sukkerinntakettil under 25 gram per dag .

Høy Protein Foods

Protein er viktig for god helse , hjelper kroppen bygge muskel og brenner fett . De beste kildene til protein er magert kjøtt som fisk , egg , kylling og kalkun . Bønner , nøtter , hele korn, skummet melk og fettfattig yoghurt er andre gode kilder . For vegetarianere , eller de med kosttilskudd restriksjoner , soya eller whey protein pulver kosttilskudd er et godt valg . Hvis du bruker kosttilskudd , velger de som inneholder lite karbohydrater , sukker , natrium og kolesterol . Andre kilder til protein er svinekjøtt , storfekjøtt og melk; Men , disse matvarene er høyere i fett og kalorier og bør spises i moderate mengder . Den U.S.D.A. anbefaler to til tre porsjoner om dagen .
lite sukker, høy-protein diett

Eksempler på lite sukker , høy protein frokost matvarer inneholder egg , kalkun bacon , hele hvete bagels , havremel og frisk frukt . Pakker kan inneholde slike matvarer som en tunfisk sandwich eller grillet kylling og spinat salat . Middag kan inneholde laks med friske grønnsaker og brun ris , fullkornspasta med kalkun pølse og frisk Marinara saus eller solid biff grønnsakssuppe. Sunn snacks inkluderer epler , selleri med peanøttsmør , fettfattig ost , fullkorn kjeks , hummus eller yoghurt .