Hvordan beregne Porsjonsstørrelse

Komme ditt serverer størrelser retten til ikke bare sikrer at du spiser tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler , men det også hindrer deg fra overspising og økende vekt --- eller kaste mat . Mange antar at mengden mat de får servert er riktig beløp for dem , og dette kan være en farlig antagelse . Heldigvis er det enkelt å beregne riktige porsjonsstørrelser . Instruksjoner
en

Consult næringspyramiden . Dette er en graf gitt av US Department of Agriculture , som viser hvor mye av hver matvaregruppe vi trenger å konsumere på en dag . For eksempel anbefaler grafen at en 20 - år gammel kvinne spise 6 gram av korn, 2 1/2 kopper av grønnsaker , 2 kopper av frukt , tre kopper melk og 5 1/2 gram kjøtt eller bønner om dagen .
to

Planlegg måltidene for å spre ut porsjoner i løpet av dagen . Det er en god idé å ikke konsumere alle dine porsjoner av en bestemt matvaregruppe på ett måltid , da dette kan la deg følelsen sulten senere .
3

Les etikettene på matemballasje . Alle pakket mat er pålagt å ha etiketter som avslører hva en porsjon er av den aktuelle maten . Dette kan være oppgitt som en måling --- for eksempel , er en porsjon 20g . Eller pakken kan bare fortelle deg hvor mange porsjoner det inneholder --- for eksempel , inneholder 100g pakke fem porsjoner . Bare dele den totale vekten av porsjoner for å få vekten av hver porsjon , som i dette tilfellet er 100/5 = 20g .