Høyt kalori Foods

Mennesker med et raskt stoffskifte eller hard- gainers ønsker å legge på seg kan synes det er vanskelig å spise nok sunn mat med høyt kalori å forårsake vektøkning . Økende vekt kan consitute like mye av en kamp som å miste de pounds . Med fokus på kalori tette matvarer kan bidra til å oppnå vektøkning mål . Analysere din diett plan er avgjørende for å bestemme hvilke matvarer til inntaket for å føre riktig vektøkning og samtidig opprettholde sunn ernæring . Korn
Pasta er fantastisk for tette kalorier .

Komplekse karbohydrater eller stivelse , utgjør en stor kilde til kaloririk mat . De omfatter hele korn, pasta , korn, bønner , poteter og ris . En typisk servering av pasta inneholder mellom 800-1000 kalorier . Du bør spise komplekse karbohydrater i nesten hvert måltid som et middel for pakking på store mengder kalorier .
Frukt
Datoer er en av de høyeste kalorier for frukt .

Legge kaloririk frukt vil gi vitaminer og andre gunstige stoffer som kan eksistere i forskjellige frukt . En enkelt dato vil gi opp til 280 kalorier , mens en avocado bærer 180 kalorier . Bananer og chickoos gir 90 kalorier , mens jordbær, granatepler , mango og kirsebær spenner 70-80 kalorier per porsjon.

Grønnsaker
Linser er en drivkraft mat .

Grønnsaker, som frukt , gi gunstige vitaminer og andre biologiske forbindelser for et høyt kalori diett . En kopp linser gir 230 kalorier . Corn bærer ca 166 kalorier per kopp . De fleste av de andre grønnsakene pleier å være under 100 kalorier per kopp . Når du legger til grønnsaker til en høy - kalori diett , kan du prøve å spise flere porsjoner fra de høyeste kalori grønnsaker .
Protein
Inkludert protein i kosten kan bidra til å gi rikelig med kalorier .

Kjøtt vanligvis gir rikelig med kalorier til en diett . For eksempel inneholder en 4 oz laks 262 kalorier og 15 gram god fett. De beste proteiner inkluderer magert kjøtt , kylling , egg , kalkun og fish.They gjøre viktige tillegg til et balansert måltid , og gir ikke bare gode kalorier, men også for å oppfylle proteinbehovet for dagen .
Drikke

drikke gir rikelig med kalorier i et høyt kalori diett . I stedet for å drikke kalorier fra brus , kan produkter som melk , juice , og protein shakes gi sunne , kalori -tett tillegg til kosthold . Protein shakes kan gi caloric varierer fra 200 kalorier til over en 1000 som kan supplere ekstra kalorier hvis du har problemer med å nå ditt kalori mål .