Slik øker IGF- 1 nivåene

IGF-1 står for insulin - lignende vekstfaktor I og er en viktig endogent molekyl i menneskekroppen . IGF-1 syntetiseres primært i leveren med bruk av veksthormon -og insulin. Idrettsutøvere være spesielt oppmerksom på IGF - 1 siden dette molekylet har vist seg å gi betydelige gevinster i muskelmasse og styrke . I tillegg , IGF - 1 har evnen til å reparere skadede celler og er derfor ansett som et anti - aldring molekyl , selv om de langsiktige effektene av økte IGF - 1 nivå hos mennesker er fortsatt noe uklart per august 2010. Instruksjoner

1

supplere med 100 mg DHEA hver dag . Ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology i oktober 1998 , 100 mg DHEA , eller Dehydroepiandrosteron , økt IGF - 1 nivåer med 16 prosent hos menn og 31 prosent hos kvinner . Selv om DHEA er en over -the -counter supplement , er det alltid lurt å diskutere tillegg av eventuelle tillegg med helsepersonell .
To

Konsumere mer whey protein og meieriprodukter . I tillegg til myseprotein og melkeprodukter , er kreatin også kjent for å øke IGF- 1 nivåene . Kreatin er mye brukt av idrettsutøvere , og den anbefalte dosen er 5 g per dag . Som DHEA , er kreatin tilgjengelig uten resept , men bør du grundig studere etiketten retninger og ta kontakt med lege .
3

Trening kort , men intenst . En annen studie publisert i samme publikasjon , The Journal of Clinical Endocrinology , i oktober 1996 , viser at kort varighet , høy intensitet trening øker IGF - 1 nivåer flere enn trening som varer lenger , men utført på et lavere intensitetsnivå . Korte spurter , intense vekt kurs og andre former for trening som er utfordrende, men kort vil øke IGF - 1 nivåer . En slik øvelse må være egnet til din alder og fysisk form , selvfølgelig , og du må huske på at " intens " og " utfordrende " er relative termer ; hva kan være lett for en 21 - år gammel mann kan være svært utfordrende for en eldre person med nedsatt bevegelighet og styrke.