Ernæring under svangerskapet

Å spise en næringsrik , godt balansert kosthold kan være en av de største gaver du gir ditt ufødte barn , sier den amerikanske Graviditet Association . Babyens eneste kilde til næring kommer fra maten du spiser , og spiser et sunt kosthold gir henne forsprang hun trenger for god vekst , og for god helse generelt . I tillegg, i henhold til The Ohio State University Medical Center, vil god ernæring gjør at kroppen din til å møte de ekstra krav av svangerskapet . Korn

Korn gi kroppen din med karbohydrater essensielle for energi . Kilder av korn inneholder grovt brød , pasta , brun ris , havregryn og frokostblandinger . Du bør spise mellom seks og ni porsjoner med korn per dag . En porsjon tilsvarer 120g kokt pasta eller ris eller en skive grovt brød .
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir kroppen din med viktige vitaminer og mineraler . Du bør spise minst fem porsjoner daglig . En porsjon tilsvarer 90g av frisk frukt eller 60g av rå eller kokte grønnsaker .

Kjøtt, fisk og bønner

Disse matvarene gir kroppen din med protein , svært viktig for barnets vekst . Du bør spise to eller flere porsjoner daglig . En porsjon tilsvarer ett egg , 100 g kokte bønner eller ca 80g av kokt kjøtt , fisk eller fugl . Disse matvarer er også gode kilder til vitamin B og jern .
Meieriprodukter

Disse matvarene gir kroppen din med kalsium viktig for barna dine tenner og bein . Du bør spise minst fire porsjoner daglig . En porsjon tilsvarer en kopp eller 245 g av lettmelk , ca 230g av lav - fett yoghurt eller ca 40g av ost . Disse matvarer er også gode kilder til vitamin A, vitamin D og protein .
Folsyre og jern

Gravide kvinner trenger ca 0,4 mg folsyre og jern daglig for en måned før svangerskapet , så vel som i løpet av første trimester , ifølge The American Congress of Fødselsleger og Gynekologer . Folsyre finnes i frukt og grønnsaker , inkludert neper , spinat , salat, appelsiner , sitroner og mango . Det er også tilgjengelig som et supplement i pille form .

Gravide trenger 30mg av jern daglig for å forebygge blodmangel , sier University of Maryland Medical Center. Jern finnes i magert kjøtt , bønner , brød , ris , spinat og tofu , blant andre matvarer . Det er også tilgjengelig som et supplement i pille form
Advarsler

The Mayo Clinic anbefaler å unngå sjømat høy i kvikksølv , slik som sverdfisk , hai og konge makrell .; rå eller kokt sjømat som røkt , nedkjølt fisk; undercooked kjøtt , fjørfe og egg som nedkjølt patéer og røkt oppslag; og eventuelle upasteurisert matvarer, for eksempel blå oster, Camembert , feta og Brie .

I tillegg , alle kjøtt , fjærfe , sjømat og egg bør være grundig kokt for å redusere risikoen for bakteriell sykdom .