Hvordan unngå Overhydrering

" Drikk før du er tørst " er dårlig råd for idrettsutøvere . Over- hydratisering er forårsaket av drikke for mye væske. Selv ikke så vanlig som dehydrering , er mer vanlig enn de fleste tror over- hydrering og kan være mer farlig enn dehydrering . For mye vann fører til lav blod natrium , også kjent som hyponatremi . Ifølge en studie av TD Noakes i desember 2005 Proceedings of National Academy of Science , av 2135 utøvere som konkurrerer i utholdenhetsidrettene , var 11 prosent tyngre på slutten av arrangementet enn i starten . Én av fire av de som hadde lavt blod natrium og halvparten av disse hadde symptomer på hyponatremi . Du trenger
Digital bad skala
Exercise dagbok på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg om morgenen , før frokost og drikker væske av noe slag , på dag av en lang trening eller konkurranse . Registrere resultatene i en treningsdagbok . Målet er å ha en historie med pre - event kroppsvekt som et sammenligningsgrunnlag.
2 Sport drikkevarer er en milliard dollar business

drikke for å tilfredsstille tørste under arrangementet . Ikke pre -load og ikke tvinge deg selv til å drikke utover tørsten . Idrettsutøvere drikker for å tilfredsstille tørste vil vanligvis erstatte 75 prosent av væsker de taper under arrangementet . Full erstatning kommer etter at arrangementet er over . Ytelsen er vanligvis ikke svekket før vekttap overstiger to prosent av startvekt .
3

Kjenn faresignalene på lavt blod natrium . Vær på utkikk etter én eller flere av følgende : hodepine , kvalme , svimmelhet , forvirring , uro , oppkast , problemer med å puste , koma og epilepsi -lignende anfall . Lav blod natrium kan føre til døden .
4

Vei deg etter trening eller konkurranse . The International Marathon Medical Directors Association anbefaler at maratonløpere som opplever før - til etter vektøkning vurdere umiddelbar medisinsk konsultasjon , spesielt hvis en eller flere av hyponatremi symptomene er til stede . Hyponatremi er mulig å behandle dersom klarte raskt med muntlig eller IV saltvann og medisinsk behandling .
5

Unngå post- event over- hydrering felle . Trening kan utløse en tilstand kalt "syndromet med uhensiktsmessig antidiuretisk hormon, " eller SIADH . Urinproduksjonen slår seg selv om personen er over- hydrert . SIADH varer vanligvis bare så lenge man er trener , men for noen mennesker det kan vedvare i flere timer etter . Å tro at de er dehydrert fordi de ikke produserer urin , de tvinger seg selv til å drikke mer . Igjen , kan en enkel kroppsvekt sjekk bidra til å forhindre dette feil .