Hvordan få Serotonin i systemet

Serotonin er det hormonet som regulerer en persons vekst , reproduktiv evne og humør . Høye nivåer av serotonin gjøre en person føler seg " bra ", mens lavere nivåer kan føre til milde former for depresjon . Det er naturlige måter å øke serotonin; spise mat med høyt serotonin er ett . Du trenger arkiv Komplekse karbohydrater
Protein
sjokolade på
Vis flere instruksjoner

en

Få nok søvn . Sove minst åtte timer per natt vil naturligvis øke serotoninnivået . Hvis din jobb eller hjemme tidsplan tvinger deg til å stå opp tidlig og gå til sengs sent , prøver å få i minst en times lur midt på dagen . Kvalitet er viktigere enn kvantitet , så har en dyp søvn for en time per dag i betydelig grad kan øke serotoninnivået .
To

Spis nok proteiner . Protein inneholder tryptofan, en aminosyre som blir til serotonin i hjernen. Å spise protein vil derfor naturligvis øke serotoninnivået . Gode ​​kilder til protein er matvarer som kylling , kalkun , biff , fisk og egg . Du kan også konsumere protein shakes .
3

Spis komplekse karbohydrater . Tryptofan fungerer best når den konsumeres med et lite antall av karbohydrater. Unngå karbohydrater som forårsaker en rask insulin pigg , for eksempel sukker , hvitt brød , hvit ris og pasta; heller , velger brun ris , grovt karbohydrater og bønner .
4

Spis sjokolade . Sjokolade er laget av kakao, som inneholder serotonin og i betydelig grad kan øke serotoninnivået . Snarere enn å spise melkesjokolade , som er høy i sukker og vil føre til en insulin pigg , spiser mørk sjokolade , som er høyere i kakao og lite sukker . Mørk sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 60 % er en god kilde til serotonin .