Sunneste mat å spise mens du arbeider ut

Kroppen din trenger drivstoff i form av mat for å produsere sitt beste resultat . Så, når du er på vei til treningsstudioet for å pumpe litt jern eller treffer tredemølle , ønsker du å være sikker på at du har spist ordentlig på forhånd for å gi energi . Ulike matvarer ta en annen tid å bryte ned i kroppen etter inntak , så det avhenger av hvor mye tid du har før arbeidet ut , som til hva slags mat du bør spise . En time eller mindre

En time eller mindre før du trene du ikke ønsker å spise noe som er for ernæringsmessig komplisert fordi du ikke er slik at kroppen din mye tid til å bryte ned mat til glukose - sukker som slippes ut i blodet fra å bryte ned maten . De beste ting å konsumere er frisk frukt som epler, appelsiner eller druer , en energi gel eller en elektrolytt - forbedret sportsdrikk . Alle disse brytes ned i mindre enn en time , noe som gir kroppen din energi til å trene og gi alt i gym . Men prøv å spise eller drikke dem med så mye tid til overs som mulig før du trener for å gi kroppen din maksimalt med tid til å fordøye .
To til tre timer

med to til tre timer før du treffer gym , har du et bredere spekter av alternativer , fordi kroppen din er i stand til å fordøye mer komplekse karbohydrater , og gir deg mer næringsstoffer og vitaminer . Ved hjelp av dette tidsrommet, kan du spise en ristet bagel eller hel hvete toast med null trans fett spredning , fettfattig yoghurt med hakket frisk frukt eller en liten porsjon fullkornspasta med en lys Marinara saus . Du kan spise mat med høyere innhold av fiber , men vil fortsatt unngå matvarer med høyt fettinnhold . Lipider, eller fett , er det vanskeligste for kroppen å fordøye og derfor tar lengst tid å passere gjennom fordøyelsessystemet.
Tre til fire timer

med tre til fem timer før det er på tide for deg å spenne på deg joggesko , har du god tid til å spise et balansert måltid inkludert grønnsaker , fiber og sunt fett . Mens du fortsatt ønsker å holde fettinntaket moderat lav , kan du spise litt fra hver av diettgruppene. I løpet av denne tiden kan du spise en bakt potet med fett gratis margarin , grillede grønnsaker , en sandwich med mager kalkun og fettfri ost på hele hvete brød , yoghurt med frisk frukt og granola , energi supplement barer eller en fullkorn frokostblanding med fettfri melk . Disse vil alle bli fordøyd innenfor tidsrammen å ikke bare levere tilstrekkelig energi til å komme til treningsstudio, men også rikelig med energi for å tillate deg å få mest mulig ut av treningen .