The Best Sugar Free Foods

Ifølge boken " The Sugar Fix: The High - Fruktose Fallout som gjør deg syk og fett , " den største kilden til kalorier i den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet kommer fra sukker . Den gjennomsnittlige person forbruker nesten en halv kilo tilsatt sukker i kostholdet sitt hver dag ( Referanse 1 ) . Overskytende kalorier fra sukker kan føre til fedme , noe som kan føre til en rekke negative helsetilstander , for eksempel nyresykdom , og hjertesykdommer. Heldigvis er det mange sukkerfrie matvarer er tilgjengelig som tilbyr massevis av helsefordeler . Grønnsaker

De fleste grønnsaker er sukkerfrie matvarer . Velg grønnsaker som selleri , spinat , grønnkål , romanosalat , brokkoli , blomkål , paprika , og agurk . Noen eksempler på stivelsesholdige grønnsaker som inneholder naturlig sukker er mais, squash , gulrøtter og poteter . Grønnsaker er noen av de beste sukkerfrie matvarer fordi de er lastet med sunne vitaminer, mineraler og næringsstoffer . Ifølge Harvard School of Public Health , de mange helsemessige fordeler forbundet med å spise grønnsaker er lavere blodtrykk ; redusert risiko for hjertesykdom , hjerneslag , og noen kreftformer ; redusert risiko for problemer med fordøyelsen ; og hjelpe til med å holde blodsukkeret stabilt ( Referanse 4 ) .
Kjøtt

Lean kilder til kjøtt er gode sukkerfrie mat valg også . Ifølge Mayo Clinic , kjøtt og fjærfe er verdifulle kilder til næringsstoffer og proteiner ( Reference 5 ) . Velg magre kilder til kjøtt som kylling , kalkun , biff ytrefilet , bison og fisk . Disse kjøtt er lavere i mettet fett , som du bør spise i begrensede mengder fordi det kan føre til en økt risiko for hjertesykdom( Reference 5 ) . Fisk, spesielt, er et sukkerfritt mat som har mange lagt helsefordeler. Fisk inneholder hjertet sunt omega - 3 fettsyrer , som er "godt fett " som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Korn

Korn er blant de beste sukker - fri mat når du spiser dem i minst bearbeidet form . Dette betyr at du bør velge hel hvete og fullkornsprodukter enn produkter laget med hvitt mel ( dvs. , hvitt brød , pasta og ris ) . Hele korn har alle sine sunne næringsstoffer intakt . Hvit ( også kjent som " anrikede ") korn er strippet for mesteparten av sin fiber -og næringsinnhold. Velg korn som hel hvete , bulgur , quinoa , brun ris og havre .
Bønner og frø

Bønner og frø er blant de beste sukkerfrie matvarer du kan spise . I sin rå form , bønner er frø inneholder ikke sukker , og er fylt med sunt fiber , noe som bidrar til å regulere ditt fordøyelsessystem . Spis bønner og frø som kikerter , marineblå bønner, kidneybønner , svarte bønner, pinto bønner , solsikkefrø og gresskarfrø .