Kalorier for å miste vekt

For å gå ned i vekt , må du forbrenne overflødige kalorier med trening eller spise færre kalorier - eller begge deler . Antall kalorier hver person trenger for å gå ned i vekt er avhengig av mange faktorer , som for eksempel hans metabolisme og eventuelle helsemessige bekymringer . Hvis du er gravid eller ammende , er det en god idé å vente til barnet er ferdig sykepleier før du prøver å gå ned i vekt . Metabolisme

Metabolism spiller en nøkkelrolle i antall kalorier for å gå ned i vekt . En høyere metabolisme betyr en person kan spise mer og likevel gå ned eller ikke opp i vekt . En langsommere metabolisme betyr det motsatte . For eksempel må en person med gjennomsnittlig stoffskifte som veier 170 pounds å spise 1700 kalorier per dag for å opprettholde den vekten (legge en null ved utgangen av vekten din er en standard måte å beregne kaloriinntaket behov ) . Men hvis han har raskere stoffskifte , kan han spise mer ; hvis hans stoffskiftet er treg , må han spise mindre . Dette er grunnen til at du ser en tynn person med et raskt stoffskifte spiser mer enn alle andre uten å få en halvkilo . En måte å påskynde stoffskiftet er ved å spise flere små måltider i løpet av dagen , i stedet for noen få store måltider .
Helsetilstand

Mengden kalorier det tar å miste vekt avhenger også av en persons helse . Personer med dårlig fungerende thyroids kan holde vekten på selv når de kutte kalorier . Binyre støtte kosttilskudd som B- vitaminer kan hjelpe , men noen ganger medisinering er nødvendig . Andre helsemessige forhold , for eksempel høyt blodtrykk , diabetes og dårlig leverfunksjon , kan også holde pounds fra å komme seg så fort fordi kroppen er i nød .
Ernæring

Ernæring spiller også en stor rolle i hvor mange kalorier å kutte for å gå ned i vekt . En person ofte tidkrevende tomme kalorier - de som kroppen ikke trenger - fra junk food ( selv om de er under deres caloric tildeling ) er mindre sannsynlighet for å brenne kalorier . På den annen side , en person forbruker næringsrik mat - er mer sannsynlig å gå ned i vekt fordi kroppen hans vil lagre færre kalorier som fett - de som kroppen trenger. En diett lastet med magert kjøtt, grønnsaker og frukt er ofte ideelt. En hel mat multivitamin supplement kan også gi kroppen ekstra næringsstoffer som trengs for å fungere bedre .
Timing

Generelt sett, når du spiser kan også påvirke hvor mange kalorier er nødvendig for å gå ned i vekt . Kroppen din vil mer sannsynlig bruke opp kaloriene fra måltider tidligere på dagen enn de som om natten . Kalorier tatt inn om natten er mer sannsynlig å bli lagret , siden kroppen din vil være mer i ro enn når du jobber i løpet av dagen .
Body Mass Index

Body mass index påvirker også hvor lang tid det tar for en person å gå ned i vekt . En person med en høy body mass kommer til å gå ned i vekt saktere og brenner færre kalorier før de få muskler . Når muskelen er bygget , vil kalorier bli brent raskere , noe som resulterer i vekttap .